این 15 کار برای پیشگیری از سرماخوردگی موثر هستند!

منبع: https://drdr.ir/mag/%D9%BE%DB%8C%D8%B4%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%D9%85%D8%A7%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/

در واقع با شستشوی ساده با مایع دستشویی یا صابون و آب گرم، به راحتی می‌تو،د ویروس‌ها را از روی دست‌های خود بشویید.

استحمام روزانه کمک می‌کند تا دمای بدن به شکل قابل ملاحظه‌ای متعادل شود و همین یکی از راه‌های پیشگیری از سرماخوردگی است. استحمام نه تنها روی حال و هوای بیمار تاثیر می‌گذارد بلکه به رعایت بهداشت و دور ، میکروب‌ها نیز بسیار کمک می‌کند. توصیه می‌کنیم تا در حمام، کمی بخار درست کنید و دستگاه تنفسی شما مقداری تلطیف شود.

3. سطوح را ضد عفونی کنید

اما همانطور که گفتیم، قصد داریم تا در این مقاله به راه‌های پیشگیری از سرماخوردگی بپردازیم. برای همین در ادامه تمامی روش‌های پیشگیری سرماخوردگی را که اتفاقا ساده هم هستند را به شما معرفی خواهیم کرد:

1. استرس را از خود دور کنید

استفاده از دخ،اتی مثل سیگار باعث می‌شود که نه تنها مجاری تنفسی شما خشک شود بلکه میکروب‌ها و ویروس‌هایی که در این مجاری هستند، به راحتی داخل بدن شوند. همچنین سیگار باعث می‌شود تا مژک‌های تنفسی به صورت موقتی فلج شده و باعث بالا رفتن احتمال سرماخوردگی در فرد شود.

6. بهداشت را رعایت کنید

منابع:

7. مصرف ویتامین D خود را افزایش دهید

دهیدراته یا کم آب شدن بدن باعث می‌شود تا بدن مستعد ابتلا به سرماخوردگی شود. حال اگر در طول روز بین 6 تا 8 لیوان آب و دیگر مایعات مفید بنوشید، ویروس‌ها و میکروب‌های احتمالی را زودتر از چرخه بدن خود خارج کرده و آب مورد نیاز بدن را تامین کرده‌اید.

برای این که راه‌های جلوگیری از سرماخوردگی را بهتر درک کنیم، لازم است تا ابتدا درباره ماهیت این بیماری بهتر بد،م. تا الان که این مقاله را می‌خو،د، دانشمندان نزدیک به 200 نوع ویروس و باکتری شناسایی کرده‌اند که باعث بیماری سرماخوردگی می‌شوند. سرماخوردگی در واقع نوعی عفونت ویروسی است که در عملکرد بخش‌هایی مثل گلو، بینی و در مجموع دستگاه تنفسی اختلال ایجاد می‌کند. ابتلا به سرماخوردگی از لحاظ شدت، سطوح مختلفی دارد اما همگی دارای نشانه‌هایی مثل گرفتگی و آبریزش بینی، سرفه، گلودرد، التهاب سفیده چشم، کوفتگی بدن، درد در عضلات، تب و عطسه هستند.

رعایت بهداشت به جلوگیری از سرماخوردگی کمک می‌کند و یکی از کارهای مفید و مهم در راستای آن، رعایت بهداشت و شستشوی دست‌ها است. همانطور که اشاره کردیم، یکی از راه‌های انتقال سرماخوردگی، تماس با وسایلی است که فرد مبتلا به سرماخوردگی از آن استفاده کرده است. از آنجا که ویروس حتی ممکن است تا چند روز روی سطوح زنده بماند، بهتر است که اگر احتمال می‌دهید فردی مبتلا با وسیله‌ای خاص در تماس بوده، یا سطح آن را ضد عفونی کنید یا دست‌های خود را سریعا بشویید.

یکی از راه‌های پیشگیری از سرماخوردگی قطعا مصرف مرکبات و سبزیجات مفید است. پرتقال، نارنگی، لیموشیرین، توت فرنگی، کیوی و دیگر مرکبات، منابع غنی ویتامین C هستند و بدن را در برابر ویروس سرماخوردگی مقاوم می‌کنند. همچنین مصرف سبزیجاتی مثل فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی نیز به پیشگیری از سرماخورگی کمک می‌کنند.

15. خود را گرم نگه دارید

چای، مخلوط آب جوش، آویشن و عسل، آب پرتقال و انواع جوشونده و دم کرده‌های گیاهی از جمله مایعات مفید دیگر برای پیشگیری و همچنین درمان سرماخوردگی هستند.

9. مکمل روی مصرف کنید

استرس و اضطراب میزان ترشح هورمون کورتیزول را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد و همین بدن را مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلفی مثل سرماخوردگی می‌کند. کورتیزول هورمونی است که سیستم دفاعی را تقویت کرده و ایمنی بدن را بالا می‌برد. برای همین توصیه می‌کنیم تا برای پیشگیری سرماخوردگی، استرس‌های روزانه را از خود دور کنید. پیاده‌روی، مدیتیشن و یوگا، دوری از شبکه‌های اجتماعی و اخبار منفی و وقت گذر، با خانواده و دوستان، به شما در این راه کمک خواهد کرد.