بهترین زمان مصرف ویتامین دی چه‌موقع است؟ ویتامین D را می‌تو،د در هر زم، از روز مصرف کنید؟ بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند آن را در صبح مصرف کنند تا خطر بالقوه اختلالات خواب را کاهش دهند. اگر این پرسش برای شما هم وجود دارد، بهتر است که تا پایان این مقاله با ما همراه باشید. واقعیت این است که نکاتی درباره جذب بهتر این ویتامین و زمان مصرفش وجود دارد.
این دوز از ویتامین دی باید روزانه مصرف شود. فرقی نمی‌کند که در چه ساعتی از شبانه‌روز این مکمل را مصرف می‌کنید اما حواستان باشد که بنا به اندازه دوز دارو، تعداد روزهای مصرفتان متفاوت خواهد بود.
بهترین زمان مصرف دوز 2000
به سطح ویتامین دی در بدن خود دقت و توجه داشته باشید. بسیاری از مشکلات و وضعیت‌های نامطلوب بدن در اثر کمبود همین ویتامین ایجاد می‌شود. بهترین زمان مصرف آن هم بازه خاصی از روز و شب نیست اما برای جذب بهتر باید با غذا مصرف شود.
مقدار توصیه شده دقیق‌تر برای مصرف روزانه ویتامین دی برای مردان ۱۰ میکروگرم در روز است. این مقدار را با واحدهای بین المللی (IU) هم مطرح می‌کنند. ۱۰ میکروگرم معادل ۴۰۰ واحد بین المللی است.
،ن
بهترین زمان دادن این قطره به نوزادان از ۱۵ روزگی به بعد است و پزشک اطفال باید درباره دوز مصرف و تعداد دفعات آن تجویزات لازم را داشته باشد. هرگز بدون مشورت پزشک دست به دادن این قطره به نوزاد نزنید.
،، که میزان ویتامین دی موجود در بدنشان طبیعی است، می‌توانند ویتامین دی دوز ۵۰۰۰۰ را ماهی یک‌بار مصرف کنند. در واقع، اگر بعد از آزمایش مشخص شد که سطح ویتامین دی بدنتان طبیعی است، با تجویز پزشک می‌تو،د ماهی یک‌بار، یک عدد مکمل ۵۰۰۰۰ از این ویتامین را مصرف کنید.
درباره زمان مصرف این ویتامین نکته ناگفته‌ای در این مقاله باقی مانده است؟ ما را در جریان بگذارید تا به پرسش‌هایتان رسیدگی کنیم.
در مطالعه دیگری که روی ۵۰ فرد مسن انجام شد، مصرف ویتامین دی در کنار وعده‌ای غذایی پرچرب باعث افزایش ۳۲درصدی سطح ویتامین مذکور در خون بعد از ۱۲ ساعت می‌شود (در مقایسه با یک وعده غذایی بدون چربی).
برخی از افراد معتقدند که مصرف این ویتامین در شب باعث اختلالات خواب در آنها می‌شود. تحقیقات دقیقی در این خصوص انجام نشده و این موضوع در حد اعلام شواهدی از مصرف‌کنندگان مطرح می‌شود.
برای ،ید مکمل‌های معدنی و انواع ویتامین‌ها، روی ع، زیر بزنید:
،ن از بازه ۱۴ تا ۷۰سالگی باید روزانه ۱۵ میکروگرم ویتامین دی مصرف کنند. از ۷۰ سال به بعد هم مصرف این مکمل برای ،ن باید به ۲۰ میکروگرم برسد. معادل واحد بین‌المللی ۱۵ میکروگرم ۶۰۰ IU است و ۲۰ میکروگرم هم ۸۰۰ IU است.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی در بارداری چه‌موقع است؟
در این مقاله از مجله دکتردکتر، نظر پزشک متخصص را درباره زمان مصرف ویتامین دی جویا شدیم؛ با ما همراه باشید:
بهترین زمان مصرف ویتامین دی چه‌موقع است؟
زمان خاصی به ،وان بهترین زمان مصرف ویتامین دی وجود ندارد اما برخی از افراد متخصص می‌گویند که بهتر است، مکمل‌های ویتامین D زودتر در روز همراه با غذا مصرف شوند.
اگر سطح ویتامین دی در بدن ناکافی باشد، باید این دوز از قرص هر دو هفته یک‌بار مصرف شود و چنانچه سطح ویتامین دی بدن به‌شدت کم باشد، لازم است که مصرف این دوز از مکمل به هفته‌ای یک‌بار برسد.
بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند که ویتامین دی خود را در صبحگاه مصرف کنند. پایه علمی در این زمینه وجود ندارد اما اگر مصرف این قرص را در صبحگاه به روتینی همیشگی تبدیل کنید، روند مصرفتان هم منظم‌تر می‌شود. مصرف ویتامین D همراه با غذا می‌تواند جذبش را افزایش و سطح آن در خون را به طور موثرتری افزایش بدهد.
بهترین زمان خوردن ویتامین دی برای کودکان
طبق پژوهشی قدیمی روی ۱۷ نفر، مصرف ویتامین دی با حجیم‌ترین وعده غذایی در روز باعث افزایش سطح آن در خون می‌شود. به چه میزان و اندازه‌ای؟ در حدود ۵۰درصد.
منابع:
میزان نیاز بدن به ویتامین دی بنا به سن‌وسال فرق می‌کند. به ج، زیر نگاهی داشته باشید تا از مقدار ویتامین دی لازم در هر روز برای سنین مختلف آگاه شوید:
سن
مقدار توصیه‌شده
تولد تا ۱۲ ماهگی
۱۰ میکروگرم
۱ تا ۱۳سالگی
۱۵ میکروگرم
۱۴ تا ۱۸سالگی
۱۵ میکروگرم
۱۹ تا ۷۰سالگی
۱۵ میکروگرم
بالای ۷۱ سال
۲۰ میکروگرم
،ن باردار و شیرده
۱۵ میکروگرم
مردان
،، که سطح ویتامین دی در بدنشان طبیعی است، می‌توانند دوز ۲۰۰۰ از این مکمل را یک روز درمیان مصرف کنند. با آزمایش و بنا به نظر پزشک درباره این موضوع تصمیم بگیرید.
مصرف ویتامین دی صبح‌ها
برای آگاهی از روند مصرف ویتامین دی با پزشک متخصص صحبت کنید. یکی از بهترین روش‌ها برای دریافت ،ت از متخصصان مختلف هم استفاده از سایت ،ت دهی آنلاین دکتردکتر است.
بهتر است که ،ن در دوران بارداری با تجویز پزشک، روزانه مکمل ویتامین دی دوز ۱۰۰۰ را مصرف کنند. درباره این موضوع حتما با پزشک خود صحبت کنید. ویتامین‌های دوران بارداری را درست و به‌موقع مصرف کنید. بهتر است آن را با صبحانه یا ناهار مصرف کنید تا احتمال بروز ناراحتی معده و رفلا، اسید را کاهش بدهید.
آیا باید ویتامین D را با غذا مصرف کرد؟ بله، ویتامین D ویتامینی محلول در چربی است، به این م،ی که در روغن‌ها یا چربی‌ها حل می‌شود. به همین دلیل، بهتر است مکمل ویتامین دی را با غذاهایی مصرف کنید که دارای چربی‌های سالم هستند (مانند روغن زیتون، دانه‌ها، آجیل، ماهی چرب یا تخم مرغ).
