در بیشتر موارد، بیخوابی از استرس بالا نشئت می‌گیرد و دریافت خواب کم در طول شبانه‌روز در کنار مشکلات عصبی و استرس زیاد، ریزش مو شما را تقویت خواهد کرد. بنابراین اگر مدتی است که کمخواب شده و درعین حال ریزش مو شما افزایش پیدا کرده بایستی برای درمان قطعی بیخوابی خود اقدام کنید.
دیگر دلایل بی خوابی را در ادامه مورد بررسی قرار می‌دهیم:
- اختلالات رو،؛ اختلالات اضطرابی مانند اختلال استرسی پس از آسیب رو، (post-traumatic stress disorder) ممکن است خواب فرد را مختل کند. همچنین خیلی زود بیدار شدن از خواب هم می‌تواند نشانه افسردگی باشد.
- داروها؛ بیخوابی داروی ض،سردگی یکی از شایعترین عوارض این داروها است. همچنین داروهای کنترل‌کننده فشار خون و آسم نیز روی الگوی خواب اثر می‌گذارند. بسیاری از داروهای مسکن، داروهای سرماخوردگی و آ،ژی و داروهای کاهش وزن، حاوی کافئین هستند که خواب را مختل می‌کند.
- بیماری‌ها؛ بیماری‌هایی همچون دردهای مزمن، سرطان، دیابت، بیماری قلبی، آسم و بازگشت اسید معده به مری، تیروئید پرکار، پارکینسون و آ،ایمر باعث اختلال در خواب خواهند شد.
- اختلالات مرتبط با خواب؛ وقفه تنفسی در خواب (Sleep apnea) باعث می‌شود که به صورت دوره‌ای در طول شب تنفس متوقف شده و به همین دلیل روند خواب مختل شود. ازطرف دیگر سندروم پای بی‌قرار باعث ایجاد حسی ناخوشایند در پاها شده و فرد به صورت غیرارادی پای خود را تکان می‌دهد، همین موضوع نیز خواب فرد را مختل می‌کند که تنها با مراجعه به پزشک قابل درمان است.
- کافئین، نیکوتین و الکل؛ قهوه، چای، نوشابه‌ی گازدار و دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار تحریک کننده هستند. نوشیدن این مواد در ساعات پای، عصر و غروب آفتاب، ممکن است شما را در طول شب بیدار نگه دارد. نیکوتین موجود در محصولات و فراورده‌های حاوی تنباکو ماده تحریک‌کننده دیگری است که خواب را مختل خواهد کرد. الکل ممکن است به شما کمک کند که به خواب بروید اما از سطوح عمیق‌تر خواب جلوگیری کرده و معمولاً باعث می‌شود که فرد میانه شب از خواب بیدار شود. البته ممکن است بعد از ، الکل، کافئین و نیکوتین نیز برای مدت کوتاهی درکنار بیخوابی سرگیجه و حالت تهوع نیز تجربه کنید که از عوارض ، محسوب شده و بعد از مدت زم، با بهبود سبک زندگی و داشتن یک الگوی خواب من،، رفع خواهد شد.
داروهای خواب و داروهای گیاهی برای بیخوابی را با احتیاط مصرف کنید
داروهای مصرفی زیادتر: افراد مسن به نسبت جوانان داروهای بیش‌تری مصرف می‌کنند و همین الگوی خواب آنها را دچار تغییرات زیادی خواهد کرد.
بیخوابی در کودکان و نوجوانان
بسته به وضعیت فرد، تشخیص بیخوابی و جستجو برای علت آن به روش‌های زیر انجام می‌شود:
- معاینه بالینی و فیزیکی؛ اگر علت بیخوابی فرد ناشناخته باشد، پزشک بیمار را برای بررسی بیماری‌های احتمالی که به نوعی با بیخوابی مرتبط هستند معاینه خواهد کرد. ممکن است برای بررسی عملکرد غده تیروئید و دیگر عوامل مرتبط با بیخوابی از فرد آزمایش خون گرفته شود.
- بررسی عادت‌های خواب؛ علاوه بر پرسیدن سوال‌های مربوط به خواب، پزشک برای تکمیل مرحله تشخیص و برای فهمیدن الگوی خواب و بیداری از فرد می‌خواهد تا ساعت خواب و بیداری خود را هر روز یادداشت کند.
- مطالعه الگوی خواب فرد؛ اگر علت بیخوابی مشخص نباشد یا فرد علائم سایر اختلالات خواب مانند وقفه تنفسی در خواب یا سندروم پای بی‌قرار را داشته باشد، باید یک شب را در مرکز تحقیقاتی خواب بگذراند. در این مرکز آزمایش‌های لازم انجام می‌شود و فعالیت بدن در هنگام خواب به صورت دقیق مورد بررسی قرار می‌گیرد. امواج مغزی، تنفس، ضربان قلب، حرکات چشم و حرکات بدن در طی خواب در این مرکز بررسی می‌شود.
شاید تصور کنید که علائم بیخوابی تنها محدود به زم، است که سخت به خواب می‌روید یا در رختخواب غلت می‌زنید، اما علائم این اختلال تنها محدود به این مورد نیست. نشانه‌های این مشکل شامل موارد دیگری نیز هست:
- بیدار شدن در طول شب
- بیدار شدن در صبح خیلی زود
- احساس بی‌حالی و ،لی بعد از خواب شبانه
- خواب‌آلودگی و خستگی در طول روز
- زودرنجی، افسردگی و اضطراب
- عدم تمرکز روی وظایف و ضعیف شدن توان یادآوری وقایع
- افزایش اشتباهات فردی و تصادف‌ها
- نگر، مداوم در مورد خواب و موارد دیگر.
تاثیرات جسمی و رو، که بعد از سقط جنین با مادران می‌ماند، آنها را دچار بیخوابی چندروزه خواهد کرد. در بیشتر مواقع این اختلال با گذشت چندروز زمان و داشتن استراحت کافی رفع می‌شود. اما ممکن است عوارض بیخوابی پس از زایمان و سقط تا مدت‌ها باقی مانده که در این صورت باید به فکر راهکارهای درم، موثرتر باشید.
سایر دلایل بیخوابی و اختلالات خواب
البته اختلال خواب اغلب بعد از زایمان هم با مادران باقی مانده و بیخوابی نوزاد در ماه‌های اول نیز آن را تشدید می‌کند. دراین صورت بهتر است برای درمان خود و تشخیص علت بیخوابی شبانه نوزاد خود با پزشک خود مشورت کنید.
بیخوابی بعد از سقط جنین
تغییر فعالیت روزانه: فرد مسن از نظر فیزیکی و اجتماعی کمتر فعال است و همین باعث اختلال در خواب شبانه خواهد شد. در این وضعیت فرد تمایل زیادی دارد که در هنگام عصر چرت کوتاهی بزند و این استراحت عصرگاهی خواب شب را دچار اختلال خواهد کرد.
یکی دیگر از مهمترین عوارض بیخوابی، جوش صورت است. اگر بدن شما خواب کافی دریافت نکند، سطح کورتیزول بدن شما افزایش پیدا کرده و درنتیجه پوست فرصت کافی برای ترمیم خود نخواهد داشت.
این مشکل به خاطر جت لگ ناشی از مسافرت‌های طول، بین دو نقطه با ساعات متفاوت، کار ، در شیفت‌های خیلی زود یا دیرهنگام و عوض ، مداوم شیفت‌های کاری باعث به هم ربختن ریتم طبیعی بدن خواهد شد.
مسافرت و زمان‌بندی کاری؛ فعالیت‌هایی که فرد در طول شبانه رور انجام می‌دهد، مانند یک ساعت داخلی برای بدن عمل کرده و چرخه خواب و بیداری، متابولیسم و دمای بدن را تنظیم می‌کند. مختل ، ساعت درونی بدن و این ریتم منظم شبانه روزی به بیخوابی منجر خواهد شد.
بسیاری از مردم هرگز برای درمان بیخوابی به پزشک مراجعه نمی‌کنند و خود دست به مق، با این مشکل می‌زنند. با وجود اینکه کارایی بسیاری از این روش‌ها از طرف مراجع رسمی تایید نشده است، ولی بسیاری از مردم از آنها استفاده می‌کنند، که با هم چند مورد از آنها را مرور می‌کنیم:
- ملاتونین؛ این دارو به ،وان دارویی برای غلبه بر بیخوابی شناخته می‌شود. مصرف ملاتونین (melatonin) برای چند هفته کوتاه مشکلی ایجاد نمی‌کند ولی تا این لحظه هیچ دلیل علمی بر موثر بودن صددرصدی این ماده بر بیخوابی شناخته نشده است. از طرفی دیگر بی‌خطر بودن مصرف این دارو برای طول، مدت هم ناشناخته است.
- وا،ین؛ این مکمل غذایی به دلیل خاصیت آرامش بخشی که دارد به ،وان دارویی موثر برای بیخوابی شناخته می‌شود، ولی با این همه هنوز در این مورد تحقیقات زیادی انجام نشده است. قبل از مصرف وا،ین (valerian) حتماً با پزشک مشورت کنید.
- برخی افراد که این دارو را در دوز بالا و برای طول، مدت مصرف کرده‌اند، با آسیب کبدی رو به رو شده‌اند. هر چند هنوز به صورت دقیق مشخص نشده است که علت آسیب کبدی در این افراد دقیقاً وا،ین بوده است یا خیر.
- طب سوزنی؛ برخی شواهد حاکی از اثربخشی طب سوزنی بر کیفیت خواب و درمان بیخوابی است. با این همه باید تحقیقات بیش‌تری در این زمینه انجام شود. اگر تصمیم دارید که در کنار سایر روش‌های درم، از طب سوزنی هم استفاده کنید، حتماً با مشورت پزشک یک مرکز معتبر برای انجام این کار انتخاب کنید.
- یوگا و تای‌چی؛ بر اساس چندین پژوهش انجام حرکات یوگا و تای‌چی به داشتن یک خواب باکیفیت کمک بسیار زیادی خواهد کرد.
- مدیتیشن؛ نتایج چندین پژوهش نشان می‌دهد که مدیتیشن به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک خواهد کرد.
پیشگیری از بیخوابی گاه با تغییرات ساده در عادت‌های زندگی فردی ممکن است. با رعایت نکات ساده می‌تو،د نه تنها از بیخوابی جلوگیری کنید، بلکه می‌تو،د کیفیت زندگی خود را نیز ارتقا دهید.
- در ساعت مشخصی به رختخواب رفته و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و این الگوی ثابت را حتی در روزهای تعطیل هفته هم حفظ کنید.
- فعال باقی بم،د – فعالیت‌های روزانه منظم به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک می‌کند.
- داروهای مصرفی خود را به دقت کنترل کنید، ممکن است برخی از داروها در بروز بیخوابی موثر باشند.
- چرت عصرانه را متوقف کرده یا محدود کنید
- مصرف کافئین و الکل را محدود کرده یا متوقف کنید و به هیچ ،وان فراورده‌های نیکوتین‌دار مصرف نکنید.
- از خوردن غذاها و نوشیدنی‌ها در حجم زیاد پیش از خواب پر، کنید
- محیط آرام و من،ی را برای خوابیدن در اتاق خواب برای خود فراهم کنید.
- الگوی ثابتی را برای گذراندن دقایق پیش از خواب دنبال کنید، حمام آب گرم، خواندن کتاب یا گوش دادن به موزیک‌های آرام بسیار کمک کننده هستند.
تشخیص بیخوابی به چه صورت است؟
3. سبک زندگی و درمان خانگی بیخوابی
دلیل بیخوابی هر چه باشد روی فرد از نظر رو، و فیزیکی اثر خواهد گذاشت. افراد مبتلا به بیخوابی نسبت به افرادی که از نظر خواب مشکل خاصی ندارند، کیفیت زندگی کم‌تری دارند. مشکلات و عوارض جانبی بیخوابی شامل موارد زیر است:
- عملکرد شغلی و تحصیلی پایین
- واکنش کند در زمان رانندگی یا مواجه با تصادفات خطرناک
- اختلالات رو، و ذهنی مانند بیخوابی افسردگی، اختلالات اضطرابی
- افزایش خطر و ماندگ، بیماری‌های بلندمدت مانند فشار خون و بیماری‌های قلبی و غیره.
بیخوابی و ریزش مو
بیخوابی شامل طیف گسترده‌ای از اختلالات خواب از کم شدن کیفیت تا کمیت خواب را شامل می‌شود. بیخوابی به صورت معمول سه نوع دارد:
- بیخوابی گذرا؛ زم، که علائم تا سه شب ادامه ادامه داشته باشند. بیخوابی عصبی یکی از انواع اختلالا گذرا است.
- بیخوابی حاد؛ بیخوابی کوتاه‌مدت نام دیگر این نوع از بیخوابی است و علائم و نشانه‌های آن تا هفته‌ها باقی می‌ماند.
- بیخوابی مزمن؛ این نوع از بیخوابی ماه‌ها و حتی سال‌ها ادامه دارد. بر اساس مرکز ملی بهداشت ا،ریت موارد مبتلا به بیخوابی مزمن، دارای مشکلات و بیماری‌های زمینه‌ای دیگر بوده‌اند.
تغییر در الگوی خواب: با افزایش سن، خواب فرد سبک‌تر می‌شود. هرگونه صدا یا تغییری در محیط می‌تواند منجر به پ، از خواب شود. ساعت درونی بدن هم با افزایش سن تغییر می‌کند و ممکن است که فرد هنگام غروب احساس خواب‌آلودگی داشته باشد و صبح خیلی زود از خواب برخیزد. در حالی که افراد مسن به نسبت جوانان به مقدار ساعت بیش‌تری برای خواب و استراحت نیاز دارند.
بیخوابی ممکن است یک مشکل اولیه باشد یا به دلیل بیماری‌های دیگر ایجاد شود. بنابراین این نکته اهمیت بالایی دارد که بد،د بیخوابی نشانه چه بیماری است و برای درمان آن اقدام کنید. این مورد تنها با معاینه توسط یک پزشک متخصص امکان‌پذیر است.
زم، که بدن شما درحالت استراحت قرار می‌گیرد، سطح کورتیزول بدن کاهش پیدا کرده و پوست شروع به ترمیم و بازسازی خود می‌کند. بنابراین اگر مدتی است که جوش و آکنه زیادی در سطح پوست خود مشاهده می‌کنید، ممکن است یکی از دلایل اصلی آن بیخوابی باشد.
راه‌های پیشگیری از بیخوابی چیست؟
تغییر در وضع سلامتی: دردهای مزمن ناشی از التهاب مفاصل یا درد کمر و همچنین مشکلاتی همچون افسردگی و اضطراب، خواب را مختل خواهد کرد. مشکلات پروستات و مثانه فرد را مجبور می‌کند که چند بار در طول شب به سرویس بهداشتی برود که همین الگوی خواب را به هم می‌زند. سندروم پای بی‌قرار و وقفه تنفسی در خواب هم با افزایش سن شایعترند.
بیخوابی از علائم اولیه بارداری است. ،ن باردار به دلیل تغییرات هورمونی شدیدی که تجربه می‌کنند، عموما با بیخوابی مواجه می‌شوند. تغزیه جنین از بدن مادر، افزایش وزن، استرس و عارضه‌هایی مثل افسردگی بارداری همه مادر را با بیخوابی مواجه می‌کنند.
از آن‌جایی که میزان اثر بخشی بسیاری از این داروها و مکمل‌ها توسط سازمان‌های غذا و داروی کشورهای مختلف تایید نشده، پیش از مصرف آنها حتماً با پزشک خود مشورت کنید. برخی از این فراورده‌ها مضر هستند و برخی دیگر از آنها ممکن است با سایر داروهایی که فرد مصرف می‌کند تداخل داشته و اثرات بدی دارد.
بیخوابی بعد از ، اعتیاد چند روز طول می‌کشد؟
مشکلات خواب پس از اعتیاد ممکن است به حالات مختلف مانند کم‌خوابی، کاهش کیفیت خواب یا خواب بریده‌بریده نمایان شود. بیخوابی ، متادون و همچنین بیخوابی ، ماری جوانا نیز ممکن است چندمدت شما را آزار دهد که البته با دریافت مشاوره از پزشک و انجام راهکارهای درم،، پس از مدتی رفع خواهد شد.
با بیخوابی شبانه خداحافظی کنید!
اگر بیخوابی منجر به عملکرد بد فرد در طول روز شود، برای شناسایی عامل ایجاد کننده و درمان آن به پزشک مراجعه کنید. اگر پزشک تشخیص دهد که فرد به اختلال خواب مبتلا است، برای انجام آزمایش‌های بیشتر و تخصصی‌تر فرد را به مرکز اختلالات خواب ارجاع خواهد داد.
دلایل بیخوابی در افراد مختلف چیست؟
بخش شناختی این درمان به فرد آموزش می‌دهد تا باورهایی که بر کیفیت خواب او اثر می‌گذارند را شناخته و در نهایت آنها را تغییر دهد. از طرفی دیگر این روش درم، چرخه‌ای که به خاطر نگر، از نخوابیدن به وجود می‌آید را کنترل خواهد کرد.
این که به بیخوابی و سایر اختلالات خواب مبتلا شوید، مسئله‌ای غیرقابل اجتناب است زیرا دلایل متفاوتی شما را با این عارضه روبهرو خواهد کرد. اما تشخیص به‌موقع، تغییر سبک زندگی و شروع درمان به خود شما بستگی دارد. در این مطلب سعی کردیم تا علت بیخوابی شدید و مزمن و تمام راهکارهای درم، را به شما معرفی کنیم.
اگر سایر راهکارهای درم، موثر واقع نشود، پزشک درمان شناختی – رفتاری و درمان دارویی یا هردو این روش‌ها را برای بالابردن کیفیت خواب به کار خواهد برد.
1. درمان شناختی – رفتاری بیخوابی
بیخوابی مزمن همچنین با برخی بیماری‌ها و مصرف برخی داروها ارتباط دارد. درمان این شرایط به بهبود کیفیت خواب منجر می‌شود. ولی در این شرایط هم احتمال دارد که با وجود بهبود بیماری‌ها بیخوابی به قوت خود باقی باشد.
بخش رفتاری این روش درم، به فرد کمک می‌کند تا عادت‌های خوب خوابیدن داشته و از عادت‌هایی که او را از یک خواب خوب دور می‌کند را محدود کند. در این روش درم، از راهکارهای زیر استفاده می‌شود:
- کنترل محرک؛ این روش به حذف فاکتورهایی که ذهن را مجبور به مقاومت در برابر خواب می‌کند کمک می‌کند. برای مثال احتمالا به فرد گفته شود که در یک ساعت خاص به رختخواب رفته و صبح در یک ساعت مشخص از خواب برخیزد، از چرت عصرگاهی پر، کرده و از اتاق خواب تنها برای خوابیدن استفاده کند.
- از طرفی برای انجام این روش از فرد خواسته می‌شود که اگر بعد از گذشت 20 دقیقه نخوابد، باید اتاق خواب را ، کند و تنها زم، به اتاق بازگردد که خواب‌آلود شود.
- روش‌های تمدد اعصاب؛ شل ، عضلات، انجام روش بیوفیدبک و ورزش‌های هوازی که با دم و بازدم عمیق همراه هستند به کاهش استرس کمک می‌کنند. با انجام این روش‌ها تنفس، ضربان قلب، گرفتگی عضلات و خلق‌وخوی فرد کنترل شده و در نهایت به یک خواب راحت منجر خواهد شد.
- بیدار ماندن به صورت بی اراده؛ این روش درم، که با نام paradoxical intention هم شناخته می‌شود برای افرادی استفاده می‌شود که شکل شدیدی از اختلال اضطرابی را تجربه می‌کنند. این روش در درمان اختلالات زیادی استفاده می‌شود و یکی از آنها بیخوابی است.
- فردی که با مشکل بیخوابی روبهرو است، مدام نگران این مسئله است که چرا نمی‌تواند بخوابد و همین به استرس او اضافه خواهد کرد. در این روش فرد به‌جای نگر، و منتظر بودن برای خوابیدن بیدار می‌ماند.
- درمان با نور؛ اگر خیلی زود می‌خوابید و سپس خیلی زود از خواب بیدار می‌شوید، می‌تو،د از نور برای جلو انداختن ساعت درونی بدن استفاده کنید.
استرس؛ نگر،های شغلی، تحصیلی، مالی، خانوادگی و نگر، در مورد وضعیت سلامتی ذهن را در طول شب فعال نگه می‌دارد و خوابیدن را به کاری سخت و غیرممکن تبدیل می‌کند. وقایع استرس‌زا زندگی مانند مرگ یا بیماری یکی از اعضای خانواده، جدایی و از دست دادن کار هم ممکن است به بیخوابی منجر شود.
تقریباً همه افراد گاهی دچار بیخوابی شبانه خواهند شد. اما ریسک فاکتورهای بیخوابی برای افراد زیر بیشتر از سایرین خواهد بود:
- در ،ن؛ مهمترین علت بیخوابی ،ن تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی و یائ، است. این تغییرات موجب بیخوابی قبل از ، می‌شود که معمولا خیلی جدی نبوده و زود برطرف می‌شود. اما تغییرات هورمونی در یائ،، با تعریق شبانه معمولاً خواب را مختل می‌کند. بیخوابی در دوران بارداری هم بسیار رایج است و درصورت شدت و مداومت باید به پزشک مراجعه کنید.
- در افراد بالای 60 سال؛ به این علت که احتمال تغییر در الگوی خواب، سلامت و بروز بیماری بیخوابی با افزایش سن هم بیشتر می‌شود. این اختلال در افراد بالای 60 سال ممکن است خطرناک باشد.
- در افراد دارای اختلالات رو، و مشکلات جسمی؛ بسیاری از مشکلاتی که از نظر روحی، رو، و جسمی روی فرد اثر می‌گذارند، می‌توانند خواب را مختل کنند. اگر فرد بیماری و اختلال زمینه‌ای داشته باشد، بیخوابی یک مشکل جدی است.
- در افراد با استرس بالا؛ بودن در شرایط استرس‌زا به صورت موقت منجر به بیخوابی می‌شود و اگر این استرس زیاد و ادامه‌دار باشد منجر به بیخوابی مزمن خواهد شد.
بی خوابی نشانه چه بیماری است؟
داروی زولپیدم برای درمان بیخوابی موثر است و به شما کمک زیادی خواهد کرد. این دارو به طور عمده در افرادی استفاده می‌شود که مشکل اصلی آنها در به خواب رفتن است. این دارو توسط پزشک و بعد از تشخیص و آزمایشات تجویز می‌شود.
حالا ،ت شما است که با مشاهده هرگونه از علائم بیخوابی به پزشک مراجعه کرده و درمان خود را آغاز کنید. اگر برای درمان نیاز به مشاوره یا ویزیت متخصص داشتید، می‌تو،د از سایت ،ت‌دهی آنلاین دکتردکتر استفاده کنید.
بیخوابی یا (Insomnia) یک اختلال شایع خواب است که باعث می‌شود خوابیدن به کاری سخت و طاقت‌فرسا و گاهی غیرممکن تبدیل شود. علاوه‌براین، درصورت ابتلا به اختلال بیخوابی فرد ممکن است زودتر از موعد مقرر بیدار شده و دیگر قادر به خوابیدن نباشد.
روش‌های درمان درمان بیخوابی
اثرات کم‌خوابی بر بدن کم نیست و خواب نقش بسیار مهمی در تضمین سلامت فردی دارد. داشتن خواب کافی به اندازه داشتن رژیم غذایی من، و انجام فعالیت‌های فیزیکی به صورت روزانه اهمیت دارد. اگر بد،د که اثرات بیخوابی با بدن چه می‌کند، حتما یک فکر اساسی برای درمان این اختلال خواهید کرد.
نوجوانان و جوانان نیز ممکن است تحت تاثیر استرس زیاد، بازی ، شبانه یا صحبت ، با دوستان، درس خواندن و موارد دیگر، دچار اختلال خواب شوند. درصورتی که این اختلال خواب شبانه و بیخوابی در جوانان یا کودکان باعث اختلال جدی در فعالیت‌های روزانه شود، باید به پزشک مراجعه کنید.
علائم همراه با بیخوابی چیست؟
عوامل خطر درباره اختلال بیخوابی
درمانهای جایگزین برای بیخوابی
منبع: https://drdr.ir/mag/%D8%A8%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C/
این داروها هم عوارض جانبی همچون خواب‌آلودگی در طول روز به همراه دارند، از طرفی دیگر فرد در صورت مصرف به این داروها عادت می‌کند. بنابراین قبل از مصرف این داروها حتماً با پزشک مشورت کنید. همچنین داروهای خواب حاوی آنتی هیستامین باعث خواب آلودگی خواهد شد ولی نباید به صورت مکرر مصرف شود.
یکی از مشکلاتی که افراد بعد از ، با آن مواجه می‌شوند، بیخوابی بعد از ، اعتیاد است. مشکلات مربوط به اختلال خواب در دوران ، اعتیاد وجود دارد اما پس از ، سیگار هم ممکن است از چند ماه تا چند سال ادامه داشته باشد.
بسیاری از افراد بزرگسال بیخوابی کوتاه یا حاد را تجربه می‌کنند که گاه ممکن است حتی چندین هفته طول بکشد. این نوع از بیخوابی معمولاً نتیجه استرس و اتفاقات دردناک زندگی است و زودگذر. ی،ی با رفع عامل اصلی، مشکل شما حل خواهد شد.
حتی ممکن است فرد بعد از بیدار شدن از خواب هم احساس خستگی کند. بیخوابی علاوه بر کم ، میزان انرژی بدن، بر خلق‌وخو، سلامت بدن، عملکرد شغلی و کیفیت زندگی اثر خواهد گذاشت. اینکه چه مقدار از خواب برای هر فرد کافی است از شخصی تا شخص دیگر متفاوت است، ولی بیشتر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.