تغذیه بارداری؛ بشقاب مناسب 9 ماه مهمانی مادر و فرزند

منابع:

۲۷ میلی‌گرم

       روی ۱۱ تا ۱۳ میلی‌گرم

برخی از ،ن در دوران بارداری، به واسطه کمبود برخی از مواد نظیر آهن و روی در بدن، به مصرف موادی عجیب و نامن، مانند گچ، خاک یا رنگ روی می‌آورند. این حرکت می‌تواند دلایل رو، هم داشته باشد. در واقع، در هرزه‌خواری، فرد شروع به خوردن چیزهایی می‌کند که ارزش غذایی ندارند و در دسته‌بندی خوراکی قرار نمی‌گیرند.

تغذیه بارداری و افزایش وزن چطور مدیریت می‌شود؟

ویتامین‌ها و مواد معدنی

مقدار لازم در روز (بیشینه مقدار) ویتامین A ۷۷۰ میکروگرم ویتامین D

در دوران بارداری به مکمل‌های بارداری و ویتامین‌های زیر نیاز دارید:

  • اسید فولیک
  • آهن
  • کلسیم
  • ویتامین D
  • کولین
  • اسیدهای چرب امگا 3
  • ویتامین های B
  • ویتامین C

مکمل آهن

برای اینکه نوزادی با وزن مطلوب به‌ دنیا بیاورید، بهتر است که در تغذیه بارداری خود به مصرف مواد زیر دقت داشته باشید:

  • تخم مرغ، شیر، ماست.
  • کلم بروکلی، شاهی و پنیر.
  •  میوه ها.
  • عدس.
  • آووکادوها.
  • ماهی سالمون.
  • سبزیجات سبز تیره و برگ‌دار.

تغذیه بارداری ماه به ماه چگونه است؟

اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، ممکن است مصرف ماست برایتان مقدور باشد؛ به ویژه ماست از نوع پروبیوتیک. چنانچه دچار چنین وضعیتی هستید، حتما برای مصرف با پزشک مشورت کنید.

۲. حبوبات

افزایش مصرف آب به تسکین یبوست و کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های دستگاه ادراری هم کمک می‌کند که در دوران بارداری بسیار شایع هستند. بهتر است که ،ن باردار در طول روز، حدود ۲ لیتر آب بنوشند. به خاطر داشته باشید که آب از سایر غذاها و نوشیدنی‌ها مانند میوه، سبزیجات، قهوه و چای هم وارد بدن می‌شوند.

غذاهای مفید برای مادر و جنین

هنگامی که باردار هستید، از خوردن مواد غذایی ممنوع زیر پر، کنید:

  • پنیرهای نرم
  • محصولات شیر ​​پاستوریزه نشده
  •  گوشت، ماهی و تخم‌مرغ نیم‌پز

در دوران بارداری نباید مواد غذایی زیر را مصرف کنید:

  • غذاهای دریایی با سطح جیوه زیاد
  • کافئین بیش از حد (۲۰۰ میلی‌گرم در روز من، است)
  • دمنوش‌های گیاهی
  • الکل

مکمل ها و ویتامین‌های دوران بارداری چیست؟

ویتامین‌ها و مواد معدنی که تا این مرحله برای سلامت بارداری ضروری بوده‌اند، هنوز هم مهم هستند.  فقط باید کمی بیشتر از آنها مصرف کنید. به دریافت مقدار من، از ویتامین C، K، B1 (تیامین) و مقدار زیادی فیبر ادامه دهید. کماکان حواستان به تغذیه بارداری باشد.

غذاهای ممنوع دوران بارداری چیست؟

در صورت ابتلا به  این مشکل به تغذیه دیابت بارداری هم نیاز به رعایت نکات زیر وجود دارد:

  • مقدار زیادی میوه و سبزیجات.
  • مقادیر متوسط ​​پروتئین بدون چربی و چربی های سالم.
  • مقادیر متوسط ​​غلات کامل مانند نان، غلات، ماکارونی و برنج.
  • سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت و نخود فرنگی.
  • پر، از مصرف غذاهایی که قند زیادی دارند، مانند نوشابه، آب‌میوه و شیرینی.

ویار بارداری چیست؟

تغذیه بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد. با یک رژیم غذایی من، است که می‌تو،د سلامت کودک و رشدش را تضمین کنید. باید بد،د که چه مواد غذایی برایتان من، است و به سراغ مصرف چه مکمل‌هایی بروید. دقت کنید که برای مصرف مکمل‌ها نیاز به تجویز پزشک ،ن وجود دارد و نباید در این مورد، بی‌گدار به آب بزنید. رعایت رژیم غذایی من، هم راهی برای حفظ سلامت نوزادتان خواهد بود و هم بدنتان را از عوارض و مشکلات احتمالی بارداری دور نگه می‌دارد. در این مقاله می‌خواهیم از تغذیه من، در دوران حاملگی برایتان بیشتر بگوییم. با ما همراه باشید.

زن باردار به چه میزان مواد مغذی، کا،ی، مواد معدنی نیاز دارد؟

تغذیه مادر روی سلامت بچه اثر می‌گذارد و برای کمک به رشد مغز و استخوان‌های کوچک او باید به مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی دقت کنید. مواد مغذی مورد نیاز در سه ماهه اول برای حمایت از بارداری سالم شامل کلسیم (حدود ۱۲۰۰ میلی گرم در روز)، فولات (۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم در روز) و آهن (۲۷ میلی گرم در روز) است.

تغذیه بارداری ماه ا، چگونه است؟

غذای دوران بارداری

۶. غلات کامل

۴۰۰۰ IU

ویتامین E ۱۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین C ۲۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین B1 ۱.۴ میلی‌گرم ویتامین B2 ۱.۴ میلی‌گرم ویتامین B3 ۳۵ میلی‌گرم ویتامین B6 ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین B12 ۲.۶ میکروگرم اسید فولیک ۱۰۰۰ میکروگرم کلسیم ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم آهن

همیشه پرسش‌هایی درباره تغذیه بارداری وجود دارد که مرور آنها خالی از لطف نیست. برخی از این پرسش‌ها، سوالاتی کلیشه‌ای با پاسخ‌های عموما نادرست هستند که باید اطلاعات خود را درباره‌شان بالا ببرید. به نکات و موارد زیر دقت کنید.

لازم است به بدن آب کافی برس،د. همه ما باید به این نکته دقت داشته باشیم اما آب‌رس، به بدن برای افراد باردار ضروری‌تر است. کم‌آبی همراه با علائم و عوارضی مانند سردرد، خستگی، اضطراب، بدخلقی و کاهش حافظه همراه می‌شود.

تغذیه بارداری

تغذیه من، برای باردار شدن را دست‌کم نگیرید

هر پرسش دیگری درباره رژیم غذایی بارداری در ذهنتان وجود دارد، با ما مطرح کنید تا برای رسیدن به جواب در کنارتان باشیم.

دوز پیشنهادی در این زمینه، ۱۲۰ میلی‌گرم آهن و ۲۸۰۰ میکروگرم  اسید فولیک است که به صورت هفتگی در طول بارداری مصرف می‌شود.

دیابت بارداری و تغذیه در آن چطور است؟

برای اینکه نوزادتان هوش خوبی داشته باشد، لازم است که مواد غذایی من،ی به بدن خود برس،د. از جمله:

  • محصولات لبنی مانند تخم مرغ، شیر، ماست.
  • آجیل و دانه‌هایی مانند بادام زمینی، تخمه آفتابگردان، فندق، پسته، بادام هندی.
  • حبوباتی مانند نخود، نخود سیاه چشم و لوبیا چشم بلبلی.
  • غلات کامل مانند گندم کامل، برنج قهوه‌ای و جو دوسر.

تغذیه بارداری دوقلو فرقی با موارد دیگر دارد؟

کاهش وزن در دوران بارداری بی‌خطر نیست. بدن شما برای حمایت از بچه‌ای که در حال رشد است، به‌سختی کار می‌کند و اگر در دوران بارداری وزن کم کنید یا رژیم بگیرید، ممکن است مواد مغذی مهمی را  از دست بدهید که برای سپری‌، یک بارداری سالم به آن نیاز دارید.

تغذیه ،ن باردار کم خون

تحقیقات در دهه‌های گذشته نشان داده‌اند که رژیم غذایی نامن، مادر در دوران بارداری مانند مصرف چربی زیاد، مصرف کم کربوهیدرات و فیبر و رژیم غذایی با بار گلیسمی بالا، خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می دهد. برای همین، نیاز است که برای پیشگیری از این مشکل، حواستان به رژیم غذایی‌تان باشد.

اگر دوقلو بارداری هستید، باید در سه ماهه نخست به ازای هر نوزاد ۳۰۰ کا،ی، در سه ماهه دوم ۳۴۰ کا،ی و در سه ماهه سوم ۴۵۲ کا،ی به ازای هریک افزایش دهید.

americanpregnancy.org

فولات یکی از ضروری‌ترین ویتامین های گروه B (B9) است که در دوران بارداری باید مصرف شوند. ،ن باردار به مصرف حداقل ۶۰۰ میکروگرم  فولات در روز نیاز دارند.

غذای دوران بارداری

تغذیه بارداری روی ،ت اثرگذار است؟

هوس‌های بارداری یا همان ویار  در اثر تغییرات هورمونی ایجاد می شوند و همراه میل شدید به مصرف نوعی خاص از خوراکی هستند. هوس‌های بارداری چیزی شبیه میلی غیرقابل مقاومت نسبت به خوردن غذاهای خاص است. هوس و ویار می‌تواند شامل میل به مصرف میوه و سبزیجاتی خاص یا هرچیز دیگری از جمله مواد و خوراکی‌های بی‌ارزش نظیر لواشک باشد.

منظور از پیکا یا هرزه‌خوری چیست؟

برای مصرف محصولات لبنی هم به سراغ گزینه‌های کم‌چرب بروید. شما به حداقل ۴ وعده فرآورده‌های شیر در روز نیاز دارید. با این حال، استفاده از شیر بدون چربی، ۱  درصد یا ۲ درصد، میزان کا،ی و چربی مصرفی‌تان  را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

رژیم گرفتن در دوران بارداری چگونه است؟

nhs.uk

غلات کامل سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و ،یبات گیاهی هستند. به جای نان سفید، پاستا و برنج سفید از جو، کینوا، برنج قهوه ای، توت، گندم و جو استفاده کنید. برخی از غلات کامل مانند جو و کینوا هم حاوی مقدار کافی از پروتئین هستند.

۷. آب

محتوای این مقاله صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شماست و به منزله تجویز پزشکی نیست.

این سبزیجات شامل فیبر، ویتامین C، K، A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم هستند. برای تأمین ویتامین مورد نیاز بدن و پیشگیری از یبوست بارداری، سبزیجات را فراموش نکنید.

۵. پروتئین و گوشت بی‌چربی

حرف و حدیث‌های زیادی درباره این موضوع مطرح می‌شود اما هنوز به طور علمی ثابت نشده که مصرف مواد خوراکی خاصی می‌تواند روی ،ت بچه اثرگذار باشد. پس بهتر است که به این موضوعات توجهی نداشته باشید و در تغذیه بارداری به سلامت خود و بچه فکر کنید.

تغذیه بارداری برای زیبایی جنین چیست؟

بهتر است که رعایت رژیم غذایی و مکمل‌ها را با مشورت متخصصان پیش ببرید. برای ملاقات با بهترین پزشکان هم می‌تو،د از سیستم ،ت دهی اینترنتی سایت دکتردکتر استفاده کنید.

این مورد هم پاسخی ندارد. زیبایی در گروی عوامل بسیاری است و به چشم هر، تعریفی دارد. با مصرف موادی خاص نمی‌تو،د کودکی با صورت زیباتر به دنیا بیاورید اما اگر نکات علمی در تغذیه بارداری را در نظر بگیرید، نوزادی خواهید داشت که سلامت است، وزن و شرایط بدنی خوبی دارد.

تغذیه بارداری برای جلوگیری از زردی نوزاد چیست؟

لبنیات بهترین منبع غذایی کلسیم هستند و مقادیر زیادی فسفر، ویتامین B، منیزیم و روی در آنها وجود دارد. ماست، به ویژه ماست یون،، حاوی کلسیم بیشتری نسبت به سایر محصولات لبنی است. برخی از انواع  لبنیات هم حاوی باکتری‌های مفید پروبیوتیک هستند که از سلامت دستگاه گوارش حمایت می‌کنند.

مواد مغذی سه ماهه سوم بارداری از همه واجب‌تر هستند. نیازهای تغذیه‌ای نوزاد در این دوران به اوج خود می‌رسد. در این سه ماهه همچنان به سطوح بالاتری از آهن و پروتئین نیاز است. این مواد برای حفظ حجم خون افزایش‌یافته، رشد و تکامل سلولی بچه و جفت سالم بسیار مهم هستند.

تغذیه اوایل بارداری چطور است؟

سطوح پایین آهن در اوایل و اواسط بارداری می‌تواند باعث کم‌خونی ناشی از فقر آهن شود. این موضوع خطر کم وزنی هنگام تولد و سایر عوارض را افزایش می‌دهد.

حبوبات فیبر بسیار بالایی دارند. برخی از انواع آنها هم سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم هستند. اضافه‌، حبوبات به تغذیه بارداری ایده بسیار خوبی است.

۳. تخم مرغ

غذای خاصی برای پیشگیری از زردی نوزاد وجود ندارد. بهتر است از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که شامل سبزیجات، لوبیا، حبوبات، غلات کامل مانند گندم کامل و برنج، میوه‌های تازه و آجیل است. سعی کنید غذاهای سرخ شده و نامن، را حذف کنید.

تغذیه بارداری برای هوش جنین چیست؟

این گروه از مواد غذایی شامل عدس، نخود، لوبیا و لپه و… است. حبوبات منابع گیاهی عالی برای تأمین فیبر، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم هستند. مصرف این‌ها در تغذیه بارداری بسیار ضروری است.

                                                       پروتئین                               ۷۱ گرم

غذاهای مفید دوران بارداری چیست؟

در سه ماهه دوم به ۳۴۰ کا،ی اضافی در روز و در سه ماهه سوم هم به حدود ۴۵۰ کا،ی اضافی در روز نیاز خواهید داشت. دقت کنید که برای بیشتر ،ن باردار با وزن طبیعی، مقدار من، کا،ی به این شرح است:

  • حدود ۱۸۰۰ کا،ی در روز در طول سه ماهه اول.
  • حدود ۲۲۰۰ کا،ی در روز در طول سه ماهه دوم.
  • حدود ۲۴۰۰ کا،ی در روز در طول سه ماهه سوم.

برای اینکه تغذیه بارداری در مسیر درستی انتخاب و مصرف شود، باید حواستان به وجود مواد زیر در این دوران باشد:

  • لبنیات
  • حبوبات
  • تخم مرغ
  • بروکلی و سبزیجات سبز تیره
  • پروتئین و گوشت بی‌چربی
  • غلات کامل
  • آب

۱. لبنیات

دوران بارداری همراه با تغییرات گسترده‌ای در بدن پیش می‌رود. به ،وان یک زن بارداری باید از اوضاع بدن خود و تغذیه من، برای مدیریت اوضاع باخبر باشید. لازم است، بد،د که در طول سه ماهه اول با وجود جنین در شکم، معمولاً کا،ی اضافی مورد نیازتان نیست.

healthline.com

آهن هم ماده‌ای معدنی و ضروری است که از سوی گلبول‌های قرمز به ،وان بخشی از هموگلوبین استفاده می‌شود. از آنجایی که حجم خون در دوران بارداری در حال افزایش است، بدن ،ن باردار به آهن بیشتری نیاز پیدا می‌کند. تامین مقدار کافی از آهن در سه ماهه سوم بارداری بسیار مهم است.

mayoclinic.org

در دوران بارداری، باید پروتئین و کلسیم بیشتری مصرف کنید تا نیازهای کودک در حال رشد هم برآورده شود. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، و ماست باید در برنامه تغذیه بارداری باشند.

ممکن است که این مواد حاوی میکروب‌هایی باشند و به بچه آسیب برسانند. تمام میوه‌ها و سبزیجات را  هم بشویید.

غذای مادر و جنین

غذاهای مضر برای مادر و جنین

پروتئین برای رشد بچه در طول بارداری بسیار مهم است. منابع خوب حاوی آن هم شامل گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی و تخم مرغ  می‌شود. گزینه‌های دیگر هم شامل لوبیا و نخود، آجیل، دانه‌ها و محصولات سویا هستند.

تغذیه بارداری برای وزن گیری جنین

بروکلی و سبزیجات تیره و سبز رنگ، مانند کلم پیچ و اسفناج، حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز دوران بارداری هستند. حتی اگر مصرف این مواد را دوست ندارید، حتما آنها را در تغذیه بارداری بگنج،د چون مفید هستند.

پیش از بارداری هم باید به فکر تغذیه‌تان باشید و انتخاب رژیم غذایی من،، خود را آماده حاملگی کنید. به موارد زیر دقت داشته باشید:

  • سبزیجات مختلفی از جمله سبزیجات سبز تیره، قرمز و نارنجی
  • حبوبات (لوبیا و نخود)
  • سبزیجات نشاسته‌ای
  • میوه‌ها

تغذیه بارداری طب سنتی چه می‌گوید؟

گوشت ، بدون چربی و مرغ منابع عالی پروتئین با کیفیت بالا هستند. گوشت ، سرشار از آهن، کولین (c،line) و سایر ویتامین‌های B هم هست و در دوران بارداری به این مواد نیاز بیشتری خواهید داشت.

حواستان به تغذیه بارداری باشد. یادتان نرود که سلامت بچه‌ای که در شکم دارید، به غذایی وابسته است که میل می‌کنید. این را هم بد،د که با رعایت نکات مهم سلامت در این دوران، بدنتان را از عوارض و مشکلات احتمالی مرتبط با تغذیه دور نگه می‌دارید.

تغذیه حاملگی

ج، تغذیه بارداری

همان‌طور که پیش‌تر هم گفته شد، در طول سه ماهه اول با یک جنین نیازی به کا،ی اضافی ندارید.  در سه ماهه دوم به ۳۴۰ کا،ی اضافی در روز و در سه ماهه سوم حدود ۴۵۰ کا،ی اضافی در روز نیاز خواهید داشت. برای دریافت کا،ی اضافی در طول روز، میان‌وعده‌های سالم مانند آجیل، ماست و میوه‌های تازه را در اختیار داشته باشید.

نگذارید که اضافه‌وزن زیادی در دوران بارداری برایتان به وجود بیاید. تحرکتان را کم و متوقف نکنید. با کمی ورزش و پویا نگه‌داشتن بدن، مانع از اضافه‌شدن شدید وزن می‌شوید. نان، بیسکویت‌های ساده و  غلات کامل مصرف کنید.

توصیه‌های طب سنتی را برای تغذیه بارداری، زیاد جدی نگیرید. دیگر تنها نیستید و عوارض و عواقب مصرف موادی که این طب به شما پیشنهاد می‌کند، می‌تواند توأم با خطرات مختلفی باشد.

بهتر است که رژیمی علمی و با نظر متخصصان تغذیه و ،ن را پیگیری کنید. بسیاری از دمنوش‌های تجویزی در این نوع از طب برای بچه و جنین ضرر دارند.

نکات مهم تغذیه دوران بارداری را فراموش نکنید

هر تخم مرغ بزرگ حاوی حدود ۸۰ کا،ی، پروتئین با کیفیت بالا، چربی و بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. تخم مرغ منبعی عالی از کولین است؛ ی،ی ماده‌ای مغذی و حیاتی در دوران بارداری. مصرف تخم‌مرغ به رشد مغز کودک کمک می‌کند و باعث جلوگیری از ناهنجاری‌های رشدی مغز و ستون فقرات می‌شود.

۴. بروکلی و سبزیجات سبز تیره

،، که به کم‌خونی دچار هستند باید از غذاهای غنی از آهن مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا خشک و غلات غنی شده استفاده کنند. یادتان باشد که شکلی از آهن موجود در فرآورده‌های گوشتی به نام هِم، راحت تر از آهن موجود در سبزیجات جذب می‌شود.

تغذیه قبل از بارداری باید چطور باشد؟

اشتراک گذاری


منبع: https://drdr.ir/mag/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%A7%D9%85%D9%84%DA%AF%DB%8C/