جلوگیری از کاهش آب و املاح بدن در گرما و آبرسانی به بدن در تابستان

درباره جلوگیری از کاهش آب و املاح بدن در گرما و میزان نیاز به مقدار من، از آن در طول روز، پرسشی دارید؟ از ما بپرسید تا به شما در رسیدن به پاسخ کمک کنیم.

نکته بعدی که باید در نظر بگیرید، سطح فعالیت‌هایتان است. به‌ازای هر ۳۰ دقیقه تمرین ورزشی و تحرک بدنی در شغل‌های مختلف، باید ۳۰۰ میلی‌لیتر دیگر آب به میزان آب لازم برای مصرفتان اضافه کنید. بنابراین، با توجه به میزان فعالیتتان در هر شغل، میزان مصرف آب خود را تحت کنترل دربیاورید.

چطور آب و املاح بدن را در گرما حفظ کنیم؟

بیشتر مردم شنیده‌اند که ۸ لیوان آب در روز مقدار من،ی برای جلوگیری از کاهش آب و املاح بدن است. درست به‌نظر می‌رسد، نه؟ باید بد،د که این توصیه آنچنان هم درست نیست. چرا؟ چون نیازهای افراد با وزن‌های مختلف به آب متفاوت از یکدیگر است.

برای جلوگیری از کاهش آب و املاح بدن در گرما و هیدراته‌ماندن، آبرس، به بدن را قطع نکنید. به توصیه‌های زیر در این زمینه دقت داشته باشید:

• در طول روز، مدام آب بنوشید.
• منتظر نم،د تا تشنه شوید. برای جلوگیری از کم‌آبی یا خستگی گرمایی در طول روز آب بنوشید.
• از رنگ ادرار خود به نیازتان به آب پی ببرید. هرچقدر که رنگ آن شفاف‌تر باشد، ی،ی نیازتان به نوشیدن آب کمتر است.
• آبمیوه بدون قند را انتخاب کنید. آبمیوه کاملا طبیعی بدون شکر افزوده نه تنها به بدن آبرس، می‌کند، بلکه دارای مواد مغذی مهمی است که شما را در هوای گرم سرحال نگه می‌دارد. ویتامین C یکی از این ویتامین‌ها به‌شمار می‌رود.

به ج، زیر درباره مقدار نیاز به آب در شرایط مختلف دقت کنید:

غذایی که می‌خورید هم می‌تواند به شما کمک کند تا خنک بم،د. سعی کنید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که شامل موارد زیر باشد تا با جلوگیری از کاهش آب و املاح بدن در گرما سالم بم،د:

• مواد تازه مانند میوه‌ها و سبزیجات به راحتی هضم می‌شوند و اغلب دارای آب زیادی هستند.
• سالادها و سایر غذاهای غنی از محصولات فصلی هم به شما احساس سبکی و هیدراته‌ماندن می‌دهند.

مصرف گوشت‌های بی‌چربی مانند گوشت سفید را جایگزین گوشت‌های پرچرب و فرآوری‌شده کنید. یادتان باشد که مصرف بیش از حد نمک هم خطر کم آبی بدن را بالا می‌برد. بنابراین، نباید غذاهای شور مصرف کنید.