فعالیت و ورزش می‌تواند این دو عدد را کم کنند. مشخص نیست که با فعالیت‌های ورزشی، چقدر از فشار خون کم می‌شود اما اثرگذاری مثبت آن را نمی‌تو،م نادیده بگیریم. رابطه ورزش و فشار خون بالا را در نظر داشته باشید تا سلامتتان بیشتر حفظ شود.
اگر دچار فشار خون بالا هستید و با ورزش،، توانسته‌اید این موضوع را تحت کنترل درآورید، خوشحال می‌شویم که تجربه‌تان را با ما هم درمیان بگذارید.
بعضی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ورزش و تحرک می‌تواند فشار سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب ۳ تا ۶ میلی‌متر جیوه و ۴ تا ۱۲ میلی‌متر جیوه کم کند.
رابطه ورزش و فشار خون بالا را دست‌کم نگیرید. با سبک زندگی سالم می‌تو،د از قلبتان محافظت و مشکلاتی نظیر فشار خون بالا را مدیریت کنید. در این مسیر، دشواری‌هایی هم وجود دارد و عادت، به ورزش در ابتدا کمی سخت است اما نتایج خوبش شما را تشویق خواهد کرد.
با ورزش،، قلب شروع به پمپاژ سریع‌تر و بیشتر خون می‌کند تا ا،یژن را به ماهیچه‌ها برساند. در نتیجه فشار سیستولیک بالا می‌رود. منظور از فشار سیستولیک هم فشار رگ‌ها در زم، است که قلب می‌تپد. فشار دیاستولیک که فشار رگ‌های خونی بین تپش‌های قلب را اندازه می‌گیرد هم با ورزش دچار تغییرات شدید نمی‌شود.
در ادامه این مطلب از مجله دکتردکتر درباره رابطه ورزش و فشار خون بالا برایتان گفته‌ایم؛ با ما همراه باشید.
رابطه ورزش و فشار خون بالا چیست؟
پیگیری وضعیت قلب نزد متخصص قلب و عروق و رسیدگی به سلامت خود را دست‌کم نگیرید و حتما با مراجعه به متخصص قلب تهران یا دیگر شهرهای ایران یک قدم از بدن خود جلوتر باشید.
تمرینی از ورزش‌های هوازی و کار با وزنه‌ها می‌توانند برای کنترل فشار خون بالا مفید واقع شوند.
ورزش های مضر برای فشار خون بالا چیست؟
این ورزش‌ها فشار خون را به سرعت بالا می‌برند و فشار زیادی به قلب و رگ‌های خونی وارد می‌کنند. انجام چنین تمریناتی مضر هم هست و نباید به سمتشان بروید.
نکات مهم برای افراد فشار خون بالا در ورزش چیست؟
دقت کنید که هر ورزشی برای کاهش فشار خون من، نیست. اگر قصد دارید که پیوند مثبتی میان رابطه ورزش و فشار خون بالا به وجود بیاورید، باید در انتخاب‌هایتان دقیق باشید.
برای پیگیری هرگونه مشکل فشار خون هم باید به متخصصان مراجعه کنید. یکی از بهترین روش‌ها برای دریافت ،ت هم استفاده از خدمات دریافت ،ت دکتر سایت دکتردکتر است.
با ورزش منظم در حدود ۱ تا ۳ ماه، امکان مدیریت فشار خون بالا مقدور می‌شود. فراموش نکنید که این اثرگذاری مثبت تا زم، وجود خواهد داشت که بتو،د ورزش را ادامه بدهید. در واقع، قطع فعالیت‌های بدنی من، مانع از تداوم اثرگذاری ورزش روی کاهش فشار خون می‌شود.
میزان ورزش برای کاهش فشار خون بالا چقدر است؟
برای اینکه بتو،د پلی مثبت میان رابطه ورزش و فشار خون بالا ایجاد کنید، دست‌کم به ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در طول هفته نیازمند هستید. به‌جای این مقدار می‌تو،د ۷۵ دقیقه ورزش هوازی پرشدت در برنامه هفتگی‌تان داشته باشید یا به سراغ تلفیقی از این دو بروید.
بهتر است که حدود ۳۰ دقیقه از روزهای هفته را به ورزش، اختصاص بدهید. اگر به ورزش عادت نداشته باشید، احتمالاً شروع این کار و تداومش برایتان سخت است. پس بهتر است که کار را با فشار کم شروع کنید تا کم‌کم عادت ورزش، در شما تقویت شود.
زندگی بدون تحرک و فعالیت‌های بدنی، باعث می‌شود که در معرض خطرات زیادی قرار بگیرید. اثرات مثبت ورزش زیاد است. برای نمونه، رابطه ورزش و فشار خون بالا را بررسی کنید تا ببینید که چطور می‌تو،د با تمریناتی ساده، خود را از خطرات و عوارض این مشکل نجات بدهید. هرچقدر که سن بالاتر برود، احتمال ابتلا به فشار خون و در امان‌نماندن از اثراتش هم بیشتر می‌شود. یادتان باشد که لازم نیست، ورزش‌های سنگین انجام بدهید و به سراغ دوی ماراتن یا مواردی بروید که وقت و زحمت زیادی می‌طلبند، تمرین‌هایی ساده و ورزش‌های راحتی مانند پیاده‌روی هم در این زمینه مؤثر هستند.
موقع خواندن فشار هم دو عدد مطرح می‌شود. عدد بزرگ‌تر نشان‌دهنده فشار سیستولیک است و عدد کوچک‌تر هم فشار دیاستولیک را نشان می‌دهد. فشار من، و متعادل، رقمی معادل با 120/80 mm Hg یا کمتر است.
