رژیم روزه داری یا فستینگ؛ 3 نوع رژیم فست و تفاوت‌های آن

چه ارتباطی بین غذا نخوردن و رژیم وجود دارد؟

پس در حالت کلی می‌توان گفت که اجرای رژیم روزه داری از دیدگاه پزشکی بسیار من، است. اما این من، بودن تنها برای زم، است که شما جزء افراد مجاز برای چنین رژیمی باشید. مثلا انجام رژیم روزه داری در بارداری، کار اشتباهی است. اما اگر از شرایط بدنی خود برای انجام این رژیم مطلع نیستید، باید با پزشک تغذیه در تهران و دیگر شهرهای ایران مشورت کنید.

یک سری غذا‌های دیگر هم وجود دارد که مصرف آن‌ها در رژیم متناوب مجاز نیست. غذا‌هایی که حاوی مقادیر زیادی چربی، نمک و قند با پرکا،ی باشند، جزء این گروه حساب می‌شوند. چون نه‌تنها سیرکنندگی ندارند، بلکه بیشتر باعث گرسنگی هم می‌شوند. پس برای حفظ رژیم غذایی فستینگ، خوراکی یا غذا‌های زیر را نباید مصرف کنید:

• خوراکی‌ها (چیپس، پفک – فست فود – پاپ کورن – اسنک – ته دیگ چرب)
• قند‌های فرآوری شده (کیک و کلوچه – آبمیوه‌های صنعتی – بیسکویت – چربی‌های غیراشباع – نوشابه – خامه شیرین – سس‌های مایونز)

رژیم فست برای چه افرادی من، است؟

منبع: https://drdr.ir/mag/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%87-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%81%D8%B3%D8%AA-%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF/

واژه Fast در زبان ،یسی، به م،ای روزه داری بوده و رژیم روزه داری یا فستینگ هم برگرفته از همین واژه است. چون همگی ما با مزایای عرف، روزه داری سنتی و تأثیر آن در سلامت بدن آشنا هستیم. به همین خاطر در رژیم فستینگ سعی شده تا از همین فرآیند روزه داری، برای کاهش وزن استفاده شود.

رژیم روزه داری برای افرادی من، است که وزن پایینی نداشته و به دنبال حذف چربی‌های بدن هستند. این رژیم نه تنها برای چنین افرادی مضر نبوده، بلکه احتمال ابتلا فرد به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. غذا برای این افراد دسترس است؛ فقط خود شخص با هدف تن، اندام، مدت چند ساعت تا روز در هفته چیزی نمی‌خورد. روزه داری متناوب را می‌توان در زمان دلخواه شروع و به پایان رساند.

انتخاب غذا‌های مصرفی برای این رژیم، بسیار مهم است. چون بدن فرد برای مدت زیادی بدون غذا مانده و شاید در وعده‌های غذایی پرخوری کند. پس حدالامکان باید پروتئین‌های بدون چربی را مصرف کرد که تا برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.

انواع مختلفی از رژیم روزه داری یا همان رژیم فستینگ وجود دارد که در ادامه به سه نوع شایع از آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

۱. روزه داری در روز‌های متناوب

ی،ی به جای محدود ، نوع خوراکی و غذای مصرفی، تمرکز اصلی خود را روی نخوردن یا خوردن قرار می‌دهد. اینکه کدام یک از انواع رژیم فستینگ برای بدن شما من، است را، باید با مشورت با پزشک تعیین کنید. برای مشورت با پزشک من، می‌تو،د از سایت ،ت‌دهی آنلاین دکتردکتر استفاده کنید.

اجرای رژیم فستینگ برای افرادی که در سن رشد بوده یا سابقه اختلال در خوردن دارند، قدغن است. یا اگر دارویی مصرف می‌کنید که نیاز به خوردن غذا دارد، دیگر این رژیم برای شما من، نیست.

بهترین زمان رژیم فستینگ

چون تمرکز اصلی رژیم فستینگ بر زمان صحیح خوردن یا نخوردن است. پس در زمان استراحت، بدن می‌تواند عملیات هضم را با آرامش بیشتری انجام دهد. پس از جذب و هضم غذا، ارگان‌های بدن شروع به مصرف قند‌های مضر و سوزاندن چربی خواهند کرد.

تحقیقات پزشکی ثابت کرده که روزه متناوب، باعث رفع چاقی و بیماری‌های دیابت و قلبی-عروقی می‌شود. چون بدن برای دریافت انواع مواد غذایی مانند کربوهیدرات‌ها، غلات، پروتئین و چربی‌ها آزادی بیشتری دارد. از طرفی دیگر، زمان لازم برای انجام متابولیسم بدن وجود دارد.