یکی دیگر از عوامل بیخوابی، اعتیاد به مواد مخدر و الکل است که باعث ایجاد اختلال خواب در افراد می‌شود.
علاوه بر روش‌های گفته شده در بالا، برای درمان اختلالات خواب از روش سنتی نیز استفاده می‌شود. در ادامه روش‌هایی را معرفی می‌کنیم که شواهد زیادی در رابطه با تاثیر این درمان‌های مکمل و گیاهی بر اختلالات خواب وجود دارد. این روش‌ها عبارتند از:
طب فشاری
تای چی
یوگا
طب سوزنی
هومیوپاتی
ماساژآروماتراپی
چای بابونه
مصرف ریشه سنبل الطیب
دمکرده گل ساعتی
اسطوخودوس
خشخاش کالیفرنیایی
گل راعی
چگونه می‌توان از اختلال خواب پیشگیری کرد؟
بیماری‌ها و اختلالات بسیاری می‌توانند باعث ابتلای فرد به اختلال خواب شوند. افسردگی و اضطراب از مهم‌ترین عوامل ایجاد کننده اختلال در خواب بزرگسالان و حتی کودکان است که درصورت عدم درمان، مشکلات زیادی را در افراد به وجود می‌آورد. در ادامه به شایع‌ترین عوامل ایجاد کننده اختلال خواب اشاره می‌کنیم:
1. استرس و اضطراب
حدود ۹۰ درصد ،ن قبل از شروع چرخه قاعدگی، دچار سندروم پیش از قاعدگی می‌شوند. تغییراتی که در هورمون‌های استروژن و پروژسترون به وجود می‌آید، اختلالاتی را در خواب ایجاد می‌کند.
اثرات تقویت‌‌کننده کیوی بر خواب، گاهی اوقات به سروتونین نسبت داده می‌شود. سروتونین یک ماده شیمیایی مغزی است که به تنظیم چرخه خواب شما کمک می‌کند. همچنین گفته شده است که آنتی‌ا،یدان‌های ضد التهابی موجود در کیوی، مانند ویتامین C و کاروتنوئیدها، ممکن است باعث اثرات تقویتی بر خواب شوند.
۵. تارت گی،
مشکلات خواب پس از اعتیاد ممکن است به حالات مختلف مانند کم‌خوابی، کاهش کیفیت خواب یا خواب بریده‌بریده نمایان شود. اما مشکل اختلال خواب در هر حالتی که باشد برای فرد بسیار آزاردهنده خواهد بود.
اختلال خواب در کودکان چه علائمی دارد؟
اگر با مشکل کم خوابی مواجه هستید و اختلال خواب در روند زندگی روزمره شما تاثیر گذاشته، می‌تو،د برای یافتن علت، به پزشک متخصص مغز و اعصاب یا روانپزشک مراجعه کنید. متخصص مغز و اعصاب، ال،ای خواب، امواج مغزی، ضربان قلب، حرکات چشم و غیره را با استفاده از دستگاه‌های نظارتی، در شما ارزیابی خواهد کرد. در صورت ،وم متخصص خواب یک برنامه درم، برای شما طراحی خواهد کرد.
چرا برخی از ،ن قبل از ،ی دچار اختلال خواب می‌شوند؟
برای بهبود این مشکلات خواب افراد می‌توانند با ورزش منظم، تغذیه سالم، تکنیک‌های آرامش بخش مانند یوگا و نوشیدن آب کافی این بیخوابی را کاهش دهند. هر زنی که به بیخوابی مزمن و شدید مبتلا شود، باید به یک متخصص اختلالات خواب مراجعه کند.
بیخوابی بعد از ، اعتیاد چند روز طول می‌کشد؟
برای تشخیص اختلال خواب لازم است قبل از هر کاری به روانپزشک مراجعه کنید. او پس از انجام معاینات فیزیکی، سوابق پزشکی شما را بررسی می‌کند. اما گاهی برای اطمینان بیشتر، انجام تست‌ها و آزمایشات زیر را برای شما تجویز می‌کند:
پلی سو‌منوگرافی (PSG) یا آزمایش خواب چندگانه
تشخیص اختلال خواب چگونه انجام می‌شود؟
سعی کنید هر روز برنامه منظمی برای خوابیدن و بیدار شدن داشته باشید؛ زیرا این موضوع می‌تواند کیفیت خواب شما را تا میزان قابل‌توجهی بهبود بخشد. شاید آ، هفته‌ها وسوسه شوید و بیشتر بخوابید، اما این امر باعث می‌شود بیدار شدن و خوابیدن شما در طول هفته دشوارتر شود.
۳. درمان اختلال خواب با طب سنتی
علاوه بر این بیخوابی می‌تواند یکی از علائم مربوط به بیماری دیگری نیز باشد. بیخوابی می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند افسردگی، عدم تمرکز کافی، بدخلقی، ضعف عملکرد در محیط کار یا تحصیل شود. این نوع از اختلال خواب در جوانان و ،ن بیشتر اتفاق می‌افتد و به سه نوع زیر ت،یم می‌شود:
بیخوابی مزمن؛ هنگامی به وجود می‌آید که به طور مداوم و حداقل به مدت یک ماه اتفاق می‌افتد.
بیخوابی حد واسط؛ زم، رخ می‌دهد که بیخوابی به صورت دوره‌ای و گاه‌وبیگاه نمایان شود.
بیخوابی موقتی؛ که هر بار فقط چند شب‌ها ادامه پیدا می‌کند.
علائم اختلال خواب کدام‌ها هستند؟
پرخوابی بیمارگونه یکی دیگر از انواع اختلالات خواب است که فرد مبتلا دائم در طول شبانه روز احساس خواب آلودگی می‌کند. مهم‌ترین عواملی که سبب بروز پرخوابی می‌شوند، عبارتند از:
نداشتن خواب کافی در شب
اختلالات خواب به علت چاقی و اضافه وزن
سوء مصرف مواد مخدر یا الکل
آسیب به سر
وجود بیماری‌های عصبی مانند ام اس یا پارکینسون
مصرف برخی داروها مانند داروهای آرام‌‌بخش یا آنتی‌هیستامین
عوامل وراثتی
افسردگی
6. بیخوابی
اختلال در خواب به دلایل مختلفی ایجاد شده و علائم خاص خود را دارد. همچنین این اختلال با توجه به نوع و میزان شدت خود به انواع مختلفی ت،یم می‌شود. بیخوابی یکی از مسائل پر اهمیت بوده و نباید ساده تلقی شود. پس در صورتی که دچار بیخوابی می‌شوید و طی یک مدت مشخص تکرار می‌شود، حتما به متخصص مراجعه کنید. برای این کار می‌تو،د از امکان دریافت ،ت دکتر پلتفرم دکتردکتر استفاده کنید.
گاهی اختلال خواب در برخی از افراد به دلیل ژنتیک رخ می‌دهد. به همین دلیل است که معمولا برای تشخیص بیخوابی ناشی از نارکولپسی از آزمایش خون ژنتیک استفاده می‌کنند. علاوه بر بیماری نارکولپسی، بیماری‌های ژنتیکی دیگری نیز وجود دارند که باعث اختلال خواب شده و با این آزمایش قابل شناسایی هستند.
نقشه مغزی یا QEEG
اختلال خواب در کودکان به شکل‌ها و نشانه‌های مختلفی بروز می‌کند و گاهی به ایجاد تنش، کاهش قدرت تطابق، اختلالات شناختی، عدم اعتماد به نفس، فشارهای عصبی، استرس و اضطراب در سنین نوجو، منجر می‌شود. برخی علائم اختلال خواب در کودکان عبارتند از:
مشکل به خواب رفتن یا خواب آلودگی کودک
ایجاد اختلال در توجه و تمرکز
خواب بی‌کیفیت و بیدار شدن‌های مکرر در طول شب
داشتن مشکلات حافظه و یادگیری
افزایش یا کاهش میزان خواب با توجه به شرایط و سن کودک
اختلالات رفتاری و حرکتی به علت اختلال خواب در نوزادان و کودکان
شب ادراری
بروز تغییرات خلق و خو
کابوس‌های شبانه
اختلالات تنفسی وابسته به خواب
علت اختلال خواب در نوجوانان چیست؟
گاهی اختلال خواب در افراد علت ژنتیکی داشته و در این موارد فرد باید توسط پزشک معاینه شده تا علت را تشخیص دهد.
5. شب کاری
شاید در ابتدا این موضوع را چندان جدی تلقی نکنید، اما باید بد،د که بدن به خواب نیاز دارد و در صورت عدم تامین خواب کافی، با مشکلات زیادی مواجه می‌شوید. به دلیل اهمیت این موضوع، اگر دچار بیخوابی شدید، حتما به یک دکتر مغز و اعصاب مراجعه کنید. اما علت اختلال خواب در بزرگسالان و کودکان چیست؟ در این مطلب از سایت دکتردکتر به‌طورکامل به بررسی این موضوع و روش‌های درمان آن می‌پردازیم.
اختلال خواب چیست؟
طبق تحقیقات انجام شده، بادام به افزایش کیفیت خواب کمک کند. به این دلیل که بادام به همراه چندین نوع آجیل دیگر منبع هورمون ملاتونین هستند. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم کرده و به آن علامت می‌دهد تا خود را برای خواب آماده کند.
۲. بوقلمون
پروتئین موجود در بوقلمون به توانایی در تقویت خستگی کمک می‌کند. شواهدی وجود دارد که مصرف مقادیر متوسط پروتئین قبل از خواب با کیفیت خواب بهتری همراه بوده و به بیدار شدن کمتری در طول شب منجر می‌شود.
۳. چای بابونه
در گروهی از ماهی‌ها میزان ویتامین D بالاتر است که با بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب مرتبط است. خوردن چند اونس ماهی چرب قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
۷. چای گل ،زبان
اما به نظر شما علاوه بر موارد گفته شده در مطلب، آیا بیخوابی علائم دیگری دارد؟ این علائم با چه مشخصاتی بروز می‌کنند؟ لطفا نظرات و تجربیات خود را با ما و خوانندگان این مطلب از سایت دکتردکتر به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول اختلالات خواب
محتوای این مقاله صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شماست و به منزله تجویز پزشکی نیست.
گاهی اوقات افراد به دلیل استرس، برنامه‌های پرتنش و سایر تاثیرات بیرونی دچار مشکلات خواب می‌شوند. هنگامی که این مسائل بروز می‌کنند و زندگی روزمره فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، ممکن است نشان دهنده وجود اختلال خواب باشد.
محصولات لبنی مانند یک لیوان شیر، پنیر کوکتی و ماست ساده، منابع شناخته شده تریپتوفان هستند. طبق مطالعات انجام شده، شیر اختلال خواب در سالمندان را بهبود می‌بخشد، به ویژه هنگامی که با ورزش سبک همراه باشد.
