برای اینکه بتو،د با علامت‌ها و نشانه‌های حاملگی در هفته‌های نخست کنار بیایید، خوب است که نگاهی به نکات زیر درباره مراقبت های حین بارداری داشته باشید:
- برای مق، با حالت تهوع و استفراغ، از زنجبیل و بابونه استفاده کنید.
- مصرف ویتامین B6 هم راهی برای کنترل وضعیت تهوع و استفراغ است.
- برای اینکه گرفتگی پاهایتان بهبود پیدا کند هم از مواد حاوی منیزیم و کلسیم غافل نشوید.
- از سبوس گندم و مکمل‌های فیبری برای جلوگیری و درمان یبوست کمک بگیرید.
یکی از مهم‌ترین مراقبت های حین بارداری هم آزمایش‌های تشخیصی و غربالگری‌های مختلف است. تست‌های غربالگری با آزمایش‌های تشخیصی همراه می‌شوند. مورد نخست فقط بروز یک مشکل یا احتمال آن را طرح می‌کند و مورد دوم هم راهی برای رسیدن به نتیجه‌گیری درباره موارد مشکوک است.
از نشانه‌ها و علائم دوره سه‌ماهه سوم باید به موارد زیر اشاره کنیم:
- تحرک بچه در شکم مادر بسیار زیاد می‌شود.
- انقباضات تصادفی و گاهیانه‌ای موسوم به برا،تون هی، (Braxton-Hicks) هم زیاد رخ می‌دهند؛ این‌ها معمولاً با درد همراه نیستند.
- نیاز به اجابت مزاج هم در سه‌ماهه سوم زیادتر از همیشه می‌شود.
- سوزش دهانه معده و امکان وقوع بواسیر هم وجود دارد.
- صورت، انگشتان و قوزک پاها هم دچار ورم می‌شوند.
- ،ها حالت آزرده و حساسی پیدا می‌کنند و امکان نشت شیر آبکی از آن هم وجود دارد.
- اختلالاتی در خواب ،ن باردار هم رخ می‌دهد.
۱۳ هفته نخست بارداری، سه‌ماهه اول را می‌سازد. پیش از هرچیز به شما تبریک می‌گوییم و باید بد،د که مسیر پرتغییری را پیش رویتان دارید. قرار است که بدنتان دچار تغییرات بسیار چشم‌گیری شود و خوب است که از همه‌چیز باخبر باشید. مراقبت های حین بارداری در این دوران را می‌د،د؟
رعایت تغذیه سالم در دوران بارداری بسیار مهم است. باید حواستان به مصرف مواد غذایی مقوی باشد. لازم نیست که رژیم غذایی دقیق و خاصی برای خود تدارک ببینید، فقط باید حواستان به وجود مواد مغذی در آن باشد.
در دوران بارداری باید کمی بیشتر از قبل غذا بخورید و کا،ی‌های لازم را تأمین کنید. حتی اگر دوقلو یا سه‌قلو در شکم دارید هم نیاز نیست که به جای همه آنها غذای اضافی بخورید. حواستان به کنترل ویار بارداری هم باشد.
میوه‌جات و سبزیجات
هرچقدر که وزنتان را متعادل‌تر نگه دارید، کنارآمدن با علائم و عوارض بارداری هم راحت‌تر می‌شود. یکی از مراقبت های حین بارداری مهم ورزش، است. تا جایی که می‌تو،د، فعالیت‌های روزانه و ورزش، را در دوران حاملگی ادامه بدهید.
هیچ، به اندازه خودتان نمی‌تواند از شما در دوران بارداری مراقبت کند. پس به نکات زیر در مراقبت های حین بارداری نگاه ویژه‌ای داشته باشید:
- زم، از روز را به کاری اختصاص بدهید که خوشحالتان می‌کند و به شما انرژی روحی و عاطفی می‌دهد.
- مراقب وزنتان باشید و به بهانه هوس، خوراکی‌های مختلف، نگذارید که بیش از حد چاق شوید.
- از مصرف الکل و مواد مخدر و دخ،ات به‌شدت بپر،ید.
- شب‌ها خوب بخوابید و نگذارید که اختلالات خواب، استراحتتان را مخدوش کنند.
رابطه ، دوران بارداری
نکات مراقبت از خود
دوران بارداری بسیار حساس است و مهم. اگر بد،د که چطور در هر سه‌ماه و در طول هفته‌های مختلف از خودتان مراقبت کنید، با روند راحت و ساده‌ای روبه‌رو خواهید شد که اصلا ناخوشایند نیست. پیگیری مشکلات و شناخت علائم در طول حاملگی اهمیت زیادی دارند. با کمی مطالعه و ،ب آگاهی درباره روندی که پیش روی دارید، کنترل و مدیریت تمام اوضاع بسیار ساده خواهد شد.
مراقبت‌های حین بارداری همسر بسیار مهم است
برقراری رابطه ، در دوران بارداری مانعی ندارد، مگراینکه پزشک معالج، شما را از انجام این کار منع کرده باشد. به طور کلی، ، در دوران حاملگی مشکلی برای مادر و جنین به وجود نمی‌آورد. البته همه‌چیز به ترجیحات شخصی خودتان و همسرتان هم وابسته است. این شما دو نفر هستید که درباره موضوع برقراری رابطه ، تصمیم می‌گیرید.
کاهش دردها و ناراحتی های دوران بارداری
از جمله این آزمایش‌ها باید به موارد زیر اشاره کنیم:
- سونوگرافی؛
- نمونه‌گیری از پرزهای جفتی (Cvs)؛ نمونه‌برداری از پرزهای جفتی بچه برای ارزیابی وضعیت ابتلای او به بیماری‌های ارثی مانند تا،می
- آمنیوسنتز (Amniocentesis)؛ تست ژنتیکی برای ارزیابی وضعیت ابتلای کودک به مشکلاتی مانند سندروم داون
از علائم رایج این دوران باید به موارد زیر اشاره کنیم:
- آزردگی و تغییر سینه‌ها
- نوسانات خلقی
- حالت تهوع و استفراغ
- ادرار مکرر
- افزایش یا کاهش وزن
- خستگی شدید
- سردرد
- سوزش دهانه معده
- هوس بعضی از خوراکی‌ها
- یبوست
از هفته ۲۸ام بارداری تا هفته ۴۰ام آن هم سه‌ماهه سوم را تشکیل می‌دهد. این دوره از حاملگی هم از نظر جسم، و هم عاطفی، بار سنگینی روی مادر ایجاد می‌کند. برای همین مطالعه درباره این وضعیت از اهمیت زیادی برخوردار است.
مواد نشاسته‌ای منبع مهمی برای تأمین انرژی هستند. از جمله این مواد می‌تو،م به نان، سیب‌زمینی، غلات صبحانه، برنج، ماکارونی و ذرت اشاره کنیم. یادتان باشد که مواد نشاسته‌ای باید فقط یک‌سوم از رژیم غذایی‌تان را پوشش بدهند.
امکان وقوع وضعیت‌های پزشکی خاصی با حامله‌شدن هم وجود دارد. برای مثال:
- پره‌اکلامپسی (preeclampsia)؛ این وضعیت با بالارفتن فشار خون مادر همراه است و در بافت‌های بدن تورم ایجاد می‌کند. ابتلا به آن باعث ایجاد پروتئین در ادرار می‌شود.
- مادر RH+ و جنین RH_؛ بیشتر افراد عامل RH را در خونشان دارند. این دسته از افراد RH+ هستند. ،، که عامل مذکور را ندارند، RH_ شناخته می‌شوند. با آزمایش خون ساده می‌تو،د متوجه وجود یا نبود این عامل در خون خود شوید. اگر بچه RH+ و مادر RH_ باشد، با ورود سلول‌های خونی بچه به جریان خون مادر، مشکلاتی رخ می‌دهد. در این صورت، شاید، بدن مادر آنتی‌بادی‌هایی بسازد که وارد جریان خون جنین می‌شوند و گلبول‌های قرمز خون را از بین می‌برند.
از هفته ۱۳ تا ۲۷ام بارداری هم سه‌ماهه دوم را می‌سازد. بچه درون شکم در این دوران بزرگ‌تر می‌شود و بسیاری از ،ن با تغییراتی در اندازه شکمشان روبه‌رو می‌شوند. اغلب گفته می‌شود که این سه‌ماهه از سه‌ماهه نخست آسان‌تر می‌گذرد.
برای کاهش ناراحتی‌های دوره حاملگی در هر بخش از تقویم بارداری هفته به هفته باید نکات مراقبت های حین بارداری را مرور کنید و موارد من، را به کار بگیرید:
- بسیاری از مشکلات این دوره معطوف به دستگاه گوارش است. با پر، از غذاهای چرب و قندی می‌تو،د معده را آرام نگه دارید و از یبوست دور بم،د.
- ،ها در این دوره تغییرات زیادی می‌کنند. برای مراقبت از آنها از سینه‌بندهای مخصوص و من، استفاده کنید.
- برای پیشگیری از بروز مشکلات انقباضی در ماهیچه‌ها با تجویز و تأیید پزشک از مکمل‌های کلسیم استفاده کنید.
- از ایستادن‌های طول، بپر،ید تا کمردردتان شدید نشود.
- در هنگام بلندشدن از زمین، عجله نکنید تا دچار سرگیجه نشوید.
آزمایش‌های دوران بارداری
اگر بتو،د در طول هفته، ۲ بار ماهی میل کنید هم عالی می‌شود. البته دقت کنید که برخی از انواع ماهی نباید در دوران بارداری مصرف شوند.
لبنیات
ضمن اینکه لازم است بد،د که هر ماده و مکملی را چطور و در چه زم، مصرف کنید. یادتان باشد که این توصیه قدیمی‌ها ی،ی غذاخوردن به جای دو نفر هم درست نیست.
به‌جای مصرف مواد نشاسته‌ای فرآوری‌شده هم بهتر است که به سراغ گزینه‌های سالم این طیف خوراکی مانند برنج قهوه‌ای یا پاستا با آرد کامل بروید.
پروتئین
در صورت بروز هرگونه مشکل یا وجود هر سؤالی باید به پزشک ،ن مراجعه کنید. برای دریافت وقت ملاقات با متخصصان خبره هم از روش ،ت دهی اینترنتی سایت دکتردکتر کمک بگیرید.
بر،ب‌ها:
منبع: https://drdr.ir/mag/%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D8%AA-%D8%AD%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C/
از گوشت بدون چربی استفاده کنید. پوست روی مرغ را هم جدا کنید و از اضافه، روغن و چربی‌جات به مواد گوشتی در زمان طبخ هم بپر،ید. هرگز گوشتی را که در بخش‌هایی خام یا خیلی آبدار است هم مصرف نکنید.
به توصیه‌های زیر هم دقت کنید:
- ورزش، در بارداری اهمیت دارد اما نباید خودتان را خسته کنید.
- همیشه قبل از تمرینات ورزشی، بدن را گرم و بعد از آن هم بدن را سرد کنید.
- دست‌کم ۳۰ دقیقه در روز را به ورزش یا پیاده‌روی اختصاص بدهید.
- از انجام ورزش‌های سنگین در هوای گرم پر، کنید.
- آب زیادی بنوشید.
- از ورزش‌های خطرناکی که احتمال آسیب‌زدن به بچه با آنها ممکن است هم دور بم،د.
وزن مادر
از خوردن مواد چرب و پرکا،ی پر، کنید. نگذارید که وزن مادر در دوران بارداری اضافه شود. کا،ی مواد چرب زیاد است و مصرف بالای آن می‌تواند کلسترول خون را زیاد کند. بالارفتن کلسترول خطر ابتلا به مشکلات قلبی را بالا می‌برد.
ورزش دوران بارداری
رعایت تغذیه سالم از مهم‌ترین ارکان مراقبت های حین بارداری است. هر روز، دست‌کم ۵ وعده میوه بخورید. این میوه‌ها می‌توانند تازه، کمپوت، یخ‌زده، خشک یا حتی به صورت آب‌میوه مصرف شوند.
غذاهای نشاسته‌ای
به طور روزانه به مصرف پروتئین دقت داشته باشید. مواد زیر حاوی پروتئین هستند:
- لوبیا
- ماهی
- تخم‌مرغ
- گوشت (از مصرف جگر پر، کنید)
- آجیل
- گوشت مرغ و ماکیان
پرسش بی‌پاسخی درباره مراقبت‌های بارداری در ذهنتان مانده است؟ از ما بپرسید.
شیر، پنیر و ماست حاوی کلسیم و مواد مغذی‌اند. بهتر است که به سراغ مصرف، موارد کم‌چرب لبنیات بروید. بعضی از لبنیات با کلسیم غنی می‌شوند. استفاده از آنها هم فکر خوبی است. دور مصرف لبنیات غیرپاستوریزه را هم به طور جدی خط بکشید.
مواد چرب و قندی
این مشکلات جدی اما قابل مدیریت هستند. بنابراین، باید با نظر پزشک، موارد مذکور تحت نظر قرار بگیرند.
ورزش، برای بچه مضر نیست. تحقیقات و پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ورزش، و تحرک در دوران بارداری از عوارض زایمان و بعد از آن کم می‌کند.
نکات مراقبت از خود
رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در تمام دوران بارداری مهم است. با این حال، از همان ابتدا و در نکات مراقبت های حین بارداری به آن نگاه ویژه‌ای داشته باشید. تمام مواد مغذی را در رژیم غذایی‌تان بگنج،د و هر روز فعالیت داشته باشید. اگر به مشکلاتی نظیر دیابت بارداری دچار هستید هم حتماً به پزشک مراجعه کنید.
مراقبت‌های سه‌ماهه دوم
در سه‌ماهه سوم بارداری باید به نکات مراقبتی زیر واقف باشید و به آنها اهمیت بدهید. توصیه‌های زیر را در نظر بگیرید:
- به استراحت زیاد و خواب کافی اهمیت بدهید.
- نوشیدن مقدار زیاد آب را فراموش نکنید.
- پیاده‌روی و فعال نگه‌داشتن بدن را دست‌کم نگیرید.
- کم‌کم کیف مربوط به رفتن به بیمارستان برای زایمان را آماده کنید.
- مقدمات زایمان را فراهم کنید تا به استرس دچار نشوید.
تغذیه دوران بارداری
مشورت با پزشک ،ن و استفاده از راهنمایی‌های او در ضمن چک، وضعیت در تاریخ‌هایی که مشخص می‌کند، شما را بی‌دغدغه به خط پایان و ملاقات با کوچولوی دوست‌داشتنی‌تان می‌رساند. در این مقاله هم از دوران بارداری و مراقبت‌هایش در هر بخش از آن خواهیم گفت.
مراقبت‌های سه ماهه اول
خودمراقبتی‌های دوران بارداری
یکی از دغدغه‌های مهم ،ن در مراقبت های حین بارداری اضافه وزن است. همه دوست دارند که بدانند، چقدر در این دوران چاق‌تر می‌شوند. اضافه وزن فردی که پیش از بارداری، وزنی طبیعی داشته در دوره حاملگی، ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم بیشتر می‌شود. ،، هم که از پیش دچار اضافه وزن بوده‌اند در بارداری، ۵ تا ۱۰ کیلوگرم چاق‌تر می‌شوند. ،، که پیش از حاملگی وزنی کمتر از حد طبیعی داشته‌اند هم در این دوران ۱۲ تا ۱۸ کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنند.
مراقبت‌های پزشکی
منابع:
در سه‌ماهه دوم بارداری هم باید از خودتان به خوبی مراقبت کنید. هرچند که این دوره نسبت به سه‌ماهه نخست، برای بسیاری از ،ن آسان‌تر می‌گذرد اما باید همچنان مراقبت خودتان باشید. از نکات لازم در زمینه مراقبت های حین بارداری به موارد زیر نگاهی داشته باشید:
- مرتب ورزش کنید.
- ویتامین‌های لازم تجویزشده از سوی پزشک را مصرف کنید.
- با تمرینات کگل ( Kegel exercises)، لگن را آماده زایمان کنید.
- مصرف پروتئین، فیبر، میوه‌ها و سبزیجات را فراموش نکنید.
- مقدار زیادی آب بنوشید.
- مقدار کافی کا،ی مصرف کنید (حدود ۳۰۰ کا،ی بیشتر از حد معمول).
- به نظافت و سلامت لثه و دندان‌ها رسیدگی کنید. باید بد،د که مشکلات دهان و دندان می‌توانند موجب زایمان زودتر از موعد شوند.
مراقبت‌های سه‌ماهه سوم
از مصرف میوه و سبزی غافل نشوید. این‌ها ویتامین و مواد معدنی لازم برای بدن را تأمین می‌کنند. فیبر لازم برای کمک به دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست بارداری هم از همین مواد به دست می‌آید.
از نشانه‌ها و علائم این دوره هم باید به موارد زیر اشاره کنیم:
- توسعه پیدا، رحم
- سرگیجه یا کاهش فشار خون
- افزایش اشتها
- تغییرات پوستی مانند تیره‌ترشدن صورت و هاله ،
- بدن‌درد
- خارش
- تورم دست‌ها و قوزک پا
نکاتی درباره مراقبت های حین بارداری
به طور کلی هم آزمایش‌های زیر در دوران بارداری انجام می‌شوند:
- تست بارداری (hCG)
- آزمایش کامل خون و تعیین گروه خونی
- تست پاپ‌اسمیر برای بررسی عفونت‌های احتمالی
- آزمایش ادرار و محتویاتش مانند سطح پروتئین موجود
- بررسی ابتلا به بیماری‌های مقاربتی مانند سوزاک یا ایدز
- بررسی عفونت‌های باکتریایی ادرار
- آزمایش قند خون
- غربالگری سه‌ماهه اول بارداری
- آزمایش‌های سه‌ماهه دوم بارداری؛ ارزیابی سلامت جنین و مادر
بعضی از ،ن بابت مشکلات و وضعیت‌های پزشکی که قبل از بارداری داشته‌اند، احساس نگر، می‌کنند. این دسته از افراد باید حتما زیر نظر پزشک باشند.
اگر همسرتان در دوران بارداری شما حضور دارد، باید همراهی و پشتیب، از خود نشان بدهد. حضور ،ی که به شما توجه دارد و مراقبت سلامتی‌تان است، هم کمک بزرگی به رعایت مراقبت های حین بارداری است و هم از نظر عاطفی و رو، اثرات مثبت فراو، دارد.