مشکلات و شرایط زیر باعث می‌شوند که ورزش ، در طی دوران بارداری برای زن باردار خطرناک باشد:
زایمان زودرس، خونریزی از واژن یا پاره شدن کیسه آب
پاسخ درست این است که اگر پزشک اجازه دهد، ورزش ، در طول بارداری برای مادر و نوزاد مشکلی ایجاد نمی‌کند. در اولین چکاپ بارداری از پزشک در مورد فعالیت‌هایی که انجام آن‌ها بی‌خطر است از پزشک سوال بپرسید. اگر بیماری خاصی داشته باشید یا به مشکلات دوران بارداری مبتلا باشید، احتمالاً ورزش ، من، حال شما نباشد.
بارداری دوره حساسی است اما با نظر پزشک و با توجه به وضعیت بدن، می‌توان هرکاری را انجام داد. برای همین توصیه می‌کنیم که قبل از هر کاری در این دوره، حتما مشورت پزشک خود را داشته باشید.
ورزش برای ،ن باردار سالم مزایای زیر را در پی دارد:
سلامت جسم و روان؛ فعالیت فیزیکی به فرد کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته و انرژی کافی را ،ب کند. همچنین ورزش ، باعث می‌شود که قلب، ریه‌ها، رگ‌های خونی قوی باقی مانده و فرد از نظر بدنی متن، باشد.
کمک به داشتن وزن من، در طی دوران بارداری
کم ، برخی از ناراحتی‌های دوران بارداری؛ همچون یبوست، درد کمر، ورم پاها و زانوها
کمک به مدیریت استرس و بهتر خوابیدن؛ استرس فشاری است که فرد در پاسخ به وقایعی که در زندگی رخ می‌دهند احساس می‌کند.
کمک به کمتر شدن خطرات احتمالی بارداری همچون دیابت بارداری و پری-اکلامپسیا؛ در دیابت بارداری، گلوکز خون بدن بیش‌تر از حد طبیعی است. پری-اکلامپسیا هم افزایش فشار خون در زن باردار بعد از هفته 20 بارداری یا بعد از زایمان است. این مشکلات خطر بروز مشکلات بارداری همچون تولد نوزاد به صورت نارس را افزایش می‌دهد.
کاهش احتمال زایمان سزارین؛ در این نوع زایمان، پزشک برشی را در شکم و رحم بیمار ایجاد کرده و به این شیوه نوزاد به دنیا خواهد آمد.
آماده ، بدن برای زایمان و تولد نوزاد؛ فعالیت‌هایی مانند یوگا و پیلاتس به تمرین نفس کشیدن، مدیتیشن و دیگر روش‌های آرام سازی منجر می‌شود که خود نقش بسیار کمک کننده‌ای در مدیریت و کنترل درد زایمان دارد. ورزش منظم به فرد قدرت و انرژی مورد نیاز برای زایمان را خواهد داد.
آیا انجام فعالیت‌های ورزشی برای همه ،ن باردار بی‌خطر است؟
پیاده‌روی یکی از فعالیت‌هایی است که می‌توان در این زمان انجام داد. اگر فرد در حال انجام این فعالیت‌ها قادر به صحبت ، طبیعی نباشد، احتمالا به م،ی این است که به شدت در حال انجام آن کار است.
چرا فعالیت فیزیکی در طی دوران بارداری برای شما خوب است؟
بله، در جریان بارداری بدن به شیوه‌های مختلفی تغییر می‌کند. زم، که فعال هستید، احتمالاً متوجه تغییرات زیر خواهید شد:
تعادل
در انتهای این مطلب از شما می‌خواهیم که اگر در این زمینه تجربه‌ای دارید، با ما و دیگر خوانندگان مجله دکتردکتر به اشتراک بگذارید.
در هنگام بارداری حرکات زیر را انجام ندهید:
فعالیت‌های ورزشی پر تحرک که با خطر سقوط همراه هستند؛ مانند سوارکاری، اسکی سرعت، دوچرخه سواری کوهستان، ژیمناستیک و اسکیت سواری
هر ورزشی که در آن احتمال آسیب وارد شدن به شکم وجود دارد؛ مانند هاکی روی یخ، فوتبال، بسکتبال، بو،
هر ورزشی که مست،م دراز کشیدن روی کمر است مانند دراز نشست؛ زم، که روی کمر دراز می‌کشید رحم به و، که خون را به سمت قلب می برد فشار وارد می‌کند. خوابیدن روی کمر باعث کاهش فشار و محدود شدن جریان خون در بدن می‌شود.
فعالیت‌هایی که با فشار زیاد آب همراه هستند مانند اسکی روی آب یا غواصی
چتر بازی یا غواصی؛ این نوع از ورزش ها باعث تشکیل حباب‌های ترسناکی در بدن نوزاد می‌شود.
ورزش ، در ارتفاعات بالای ۶۰۰۰ متر در صورتی که فرد در حالت عادی در مناطق با ارتفاع بالا زندگی نمی‌کند؛ ورزش ، در ارتفاعات بالا میزان ا،یژن دریافتی جنین را کاهش می‌دهد.
ورزش‌هایی که باعث بالا رفتن درجه حرارت بدن می‌شوند؛ مانند نوع خاصی از یوگا به نام یوگای داغ و یا ورزش ، در محیط گرم و مرطوب: برای انجام این نوع از یوگا فرد باید در اتاقی با درجه حرارت ۹۵ تا ۱۰۰ درجه فارنهایت قرار گیرد. ابن شرایط برای زن باردار خطرناک است.
در دوران بارداری چه زم، باید انجام فعالیت‌های ورزشی را متوقف کرد؟
کم خونی زم، رخ می‌دهد که بدن گلبول‌های سالم کافی برای حمل ا،یژن به باقی نقاط بدن را در اختیار نداشته باشد. در صورت داشتن مشکلات قلبی و عروقی حتماً با پزشک خود مشورت کرده و از او بپرسید که آیا ورزش ، در طی دوران بارداری بی خطر است یا خیر.
در این مورد حتماً با پزشک خود مشورت کنید، پزشک موارد زیر را بررسی خواهد کرد:
اگر فرد بدون هیچ مشکلی زایمان طبیعی داشته است:
در این روش پزشک ،متی از دهانه رحم را بخیه زده و به این طریق نوزاد زودتر از زمان ممکن به دنیا نخواهد آمد.
ابتلا به فشار خون بالای بارداری یا پری-اکلامپسیا
هانه رحم در بالای واژن قرار دارد. در ضعف دهانه رحم، این منطقه زودتر از زمان ممکن در بارداری بدون هیچ گونه درد یا انقباضی باز می‌شود.
قلب به سختی کار کرده و سریع‌تر می‌زند تا ا،یژن را به نوزاد برساند.
مفاصل
در زم، که ورزش می‌کنید باید مقدار زیادی آب نوشیده و به بدن و احساسات خود بسیار توجه کنید. در صورت داشتن هر کدام از علائم و نشانه‌های زیر هر چه سریع‌تر با پزشک خود صحبت کنید:
خونریزی و یا ترشح مایعات از واژن
درد سینه، ضربان قلب سریع و یا سخت نفس کشیدن
احساس سرگیجه و از حال رفتن
سر درد
ضعف عضل،، دشواری در راه رفتن یا ورم پاها. ورم پاها احتمالاً نشانه‌ای از بروز ترومبوز سیاهرگی عمقی است. این عارضه زم، رخ می‌دهد که در سیاهرگ‌های عمقی بدن ،ه خون ایجاد شود. اگر این عارضه درمان نشود، عوارض جانبی خطرناک و یا حتی مرگ را به دنبال خواهد داشت.
انقباضات دردناک و منظم. انقباضات زم، رخ می‌دهد که عضلات رحم منقبض شده و سپس آزاد شوند. در نهایت این انقباضات هستند که باعث بیرون آمدن نوزاد از رحم می‌شوند.
حرکت جنین در شکم متوقف شده باشد. این مسئله احتمالاً نشانه‌ای از مردن جنین در شکم مادر است و احتمال رخ دادن آن بعد از هفته بیستم بارداری وجود دارد.
بارداری چگونگی پاسخ بدن به ورزش را تغییر خواهد داد؟
اگر دونده یا بازیکن تنیس هستید یا دیگر فعالیت‌های شدید ورزشی انجام می‌دادید، احتمالاً در حین بارداری هم قادر به ادامه انجام این فعالیت‌ها خواهید بود.
اگر ورزش ، از نظر پزشک بلامانع باشد، فعالیت‌های ورزشی مورد علاقه خود را انجام دهید. اگر باردار هستید و پیش از این دوران هرگز ورزش نکرده‌اید، اکنون زمان من،ی برای شروع است.
در این صورت فرد باید مدت طول،تری بعد از زایمان منتظر بماند تا بتواند دوباره ورزش کند.
معمولاً شروع دوباره ورزش چند روز پس از زایمان طبیعی و به محض آماده بودن فرد بدون خطر است. بیش‌تر نوزادان از طریق زایمان طبیعی به دنیا می آیند. در جریان این نوع از زایمان، انقباضات رحمی به بیرون آمدن نوزاد از طریق واژن و یا کانال تولد کمک خواد کرد.
اگر فرد زایمان سزارین و یا هر گونه مشکلی در طی تولد نوزاد داشته باشد:
زایمان زودرس زایم، است که قبل از هفته سی و هفتم بارداری رخ دهد. خونریزی از واژن و یا پاره شدن کیسه آب ممکن است نشانه‌ای از زایمان زودرس باشد.
باردار بودن با دوقلو، سه قلو و یا چند قلو و دیگر عوامل خطر بروز زایمان پیش از موعد
انجام کدام فعالیت ورزشی در طی دوران بارداری بی‌خطر است؟
احتمالاً متوجه شده‌اید که در هنگام بارداری به آس، می‌توان تعادل خود را از دست داد.
درجه حرارت بدن
فشار خون بالای بارداری از بعد از هفته بیستم بارداری آغاز شده و بعد از تولد نوزاد از بین خواهد رفت.
داشتن جفت سرراهی (placenta previa ) بعد از هفته 26 بارداری
درجه حرارت بدن در طی دوران بارداری کمی بیش‌تر از حد معمول است. پس زودتر از قبل شروع به عرق ، خواهید کرد.
تنفس
ورزش‌های هوازی کمک می‌کند تا فرد سریع‌تر و عمیق‌تر نفس کشیده و در عین حال باعث شدیدتر شدن ضربان قلب می‌شود. ورزش‌هایی با شدت متوسط به حدی هستند که باعث عرق ، فرد و بالا بردن ضربان قلب شوند.
هر چه نوزاد بیش‌تر رشد کند و بدن تغییر کند، شما به ا،یژن بیشتری نیاز دارید. شکم در حال رشد به دیافراگم فشار وارد می‌کند. این ماهیچه به نفس کشیدن کمک می‌کند. حتی احتمال دارد که در لحظه دچار تنگی نفس شوید
انرژی
اگر دوران بارداری به صورت طبیعی طی شود، ورزش ، خطر سقط جنین یا تولد نوزاد نارس (تولد قبل از هفته 37 بارداری) یا تولد نوزاد با وزن کم (کمتر از 2.2 کیلوگرم) را افزایش نخواهد داد.
بدن در طی دوران بارداری، هورمون‌های بیشتری تولید می‌کند. هورمون‌ها باعث می‌شوند تا بافت‌های محافظ مفاصل شل تر شوند. بنابراین از انجام هر گونه حرکتی که منجر به آسیب یا گرفتگی مفاصل می‌شود، به شدت خودداری کنید. هورمون‌ها مواد شیمیایی خاصی هستند که بدن آن‌ها را تولید می‌کند.
چه زم، بعد از زایمان دوباره می‌توان ورزش را از سر گرفت؟
اما به محض بزرگ‌تر شدن شکم در ماه‌های آ، بارداری لازم است که در برنامه‌های ورزشی خود تجدید نظر کرده و انواع سبک‌تر این ورزش‌ها را انجام دهید
برای ،ت دهی دکتر به صورت آنلاین هم می‌تو،د از پلتفرم دکتردکتر استفاده کنید.
در گذشته چندان به ورزش در دوران بارداری اهمیت داده نمی‌شد ولی امروزه یکی از اولین سوالات مادر، که منتظر کودکی هستند این است که برای سلامت خود و فرزندشان چه ورزشی مفید است و چگونه باید انجام دهند؟
محتوای این مقاله صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شماست و به منزله تجویز پزشکی نیست.
اگر فرد در طی دوران بارداری خود فعال باشد، بعد از به دنیا آمدن نوزاد هر چه سریع‌تر می‌تواند فعالیت‌های ورزشی را از سر گیرد. اما در این زمان نباید عجله کرد. اگر در حین ورزش احساس درد و یا مشکل خاصی دارید، انجام فعالیت را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
