چاقی شکم چیست؛ ۱۱ دلیل احاطه‌شدن شکم با لشکر چربی‌ها

بسیاری از مردم بیش از آنچه تصور می کنند در طول روز، قند مصرف می‌کنند. غذاهای رایج در رژیم غذایی که می‌توانند حاوی قند افزوده بالایی باشند، شامل محصولات آماده، شیرینی‌ها، کلوچه‌ها، ماست‌های طعم‌دار، غلات صبحانه، گرانولا و بارهای پروتئینی، غذاهای از پیش بسته‌بندی شده، نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر (SSBs) هستند.

چربی‌های ترانس جزو ناسالم‌ترین چربی‌ها هستند. مقادیر کمی از چربی ترانس در طبیعت وجود دارد، اما عمدتا در محصولات آماده و غذاهای بسته‌بندی استفاده می‌شوند.

ژن‌ها نقش مهمی در خطر ابتلا به چاقی دارند. ذخیره چربی در شکم در مقایسه با سایر ،مت‌های بدن، تا حدی تحت تأثیر ژنتیک است.  ژن‌های خاصی می‌توانند بر ترشح و عملکرد لپتین، ی،ی هورمونی اثر بگذارند که مسئول تنظیم اشتها و مدیریت وزن است.

۱۱. خواب ناکافی

تحقیقات نشان می‌دهند که نبود تعادل در باکتری‌های روده می‌تواند خطر ابتلا به تعدادی از بیماری‌ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری قلبی، چاقی، و اختلالات روده (مانند روده تحریک‌پذیر) را افزایش بدهد. تحقیقاتی وجود دارد که ثابت می‌کنند، تعادل ناسالم باکتری‌های روده باعث افزایش وزن می‌شود و چاقی شکم را در پی دارد.

۸. استرس و کورتیزول

فیبر برای سلامت بهینه و مدیریت وزن بسیار مهم است. برخی از انواع فیبر می‌توانند به شما در احساس سیری، تثبیت هورمون‌های گرسنگی و مدیریت آن کمک کنند.

عوارض سلامتی ناشی از چربی احشایی معمولا مضرتر از داشتن چربی زیر جلدی است. با‌این‌حال، تغییرات سبک زندگی اغلب می‌تواند به افراد کمک کند تا سطح چربی شکم را کاهش دهند و سلامت کلی خود را حفظ کنند. در ادامه از دلایل چاقی شکمی برایتان می‌گوییم. چه افرادی درگیر چاقی شکمی می‌شوند؟

توصیه می‌شود که بیشتر بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی متوسط ​​(یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید) در هفته را هدف قرار دهند و در تمرینات استقامتی منظم شرکت کنند. چاقی شکمی در افراد لاغر هم نتیجه همین کم‌تحرکی است.

۵. پروتئین ناکافی

برای کوچک‌شدن شکم باید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• بهبود رژیم غذایی
• ورزش
• بهبود الگوی خواب
• ، سیگار
• روش‌های جراحی

،ن در دوره‌های مختلف زندگی امکان چاق‌شدن شکم بالایی دارند:

• بارداری؛ چاقی شکمی بارداری طبیعی است اما چربی‌های بسیار اضافه در این دوران می‌تواند با خطراتی نظیر دیابت بارداری همراه شود. چاقی شکمی بعد از سزارین هم رخ می‌دهد و علت آن بیشتر ریشه در تغذیه نادرست دارد.  
• دوران ،؛ پیش از ،، تجمعات مایعات در بدن باعث چاقی در ناحیه شکم و پف‌، می‌شود. بعد از ،، این حالت پف‌، و نفخ از بین می‌رود.
• چاقی شکم بعد از سقط جنین؛ با تغییر سطح هورمون‌ها در بدن در این وضعیت، چربی دور شکم را می‌گیرد.

کاهش مصرف الکل را هم فراموش نکنید. نوشیدنی‌های الکلی اغلب حاوی قند اضافی هستند و می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند.

ورزش

دو نوع چربی شکم وجود دارد:

• احشایی: این چربی اندام‌های فرد را احاطه کرده است.
• زیر جلدی: چربی است که زیر پوست می‌نشیند.

رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و تأثیر مثبتی بر سلامت کلی بدن خواهد داشت. کا،ی‌های مصرفی را کم کنید و از مواد من، در تغذیه‌تان بهره‌مند شوید.

لیپو،شن از روش‌های محبوب برای از بین‌بردن چربی شکم است. جراح برش‌های کوچکی در شکم ایجاد می‌کند و یک ابزار کوچک برای مکیدن چربی مورد نظر وارد بدن می‌کند. چاقی شکم بالای ناف کار ساده‌ای نیست و با صلاح‌دید پزشک برای از بین‌بردن آن از روش‌هایی مانند لیپو استفاده می‌شود.

سبک زندگی بی‌تحرک یکی از بزرگترین عوامل تهدیدکننده سلامتی و ایجاد چربی شکمی است. حتی اگر فردی فعالیت بدنی داشته باشد، نشستن طول،‌مدت می‌تواند روی سلامتش اثرات منفی داشته باشد.

یائ، به طور رسمی یک سال پس از آ،ین قاعدگی ،ن رخ می‌دهد. در این زمان، سطح استروژن به طور چشم‌گیری کاهش پیدا می‌کند. اگرچه یائ، بر هریک از ،ن تأثیر متفاوتی می‌گذارد، اما به طور کلی باعث می‌شود که چربی در شکم ذخیره شود، نه روی ، و ران‌ها. چاقی شکم هورمونی از جمله مواردی است که ،ن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

۷. باکتری‌های اشتباه روده

سیگار عامل خطر مهمی برای افزایش چربی شکم و به‌طور کلی سلامتی است. ، آن می‌تواند به طور قابل توجهی خطر چربی اضافی در شکم را کاهش دهد. برای رفع چاقی بیش از حد شکم از گام‌های مهم اولیه‌ای چون ، سیگار شروع کنید.

روش‌های جراحی

چاقی شکم بعد از یائ، هم رایج است. در دوران بلوغ، هورمون استروژن به بدن سیگنال می‌دهد که برای آمادگی برای بارداری و زایمان احتمالی، شروع به ذخیره‌سازی چربی روی ، و ران‌ها کند. این چربی زیر پوستی از نظر سلامتی مضر نیست، اگرچه در برخی موارد کاهش آن دشوار است.

مصرف زیاد الکل منجر به التهاب، بیماری کبد، انواع خاصی از سرطان، افزایش وزن بیش از حد، و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر می‌شود. دلایل زیر هم عامل چاقی شکم با مصرف این ماده‌اند:

• الکل حاوی مقدار زیادی کا،ی است (۷ کا،ی در هر گرم).
• بسیاری از نوشیدنی‌های الکلی حاوی قند بالایی هستند.
• الکل اشتها را افزایش می‌دهد و منجر به دریافت کا،ی بیشتر می‌شود.
• این ماده می‌تواند هورمون‌های مربوط به گرسنگی و سیری را تغییر دهد.
• ممکن است، کورتیزول را افزایش بدهد و باعث ذخیره چربی شکم شود.
• الکل منجر به کیفیت خواب ضعیف‌تر می شود و با BMI و ذخیره چربی بیشتر همراه است.

۳. چربی‌های ترانس