پرخوری قبل از قاعدگی را چگونه کنترل کنیم؟

علت پرخوری قبل از قاعدگی چیست؟

تغییرات سبک زندگی و استراتژی‌های خاص اغلب می‌تواند به فرد کمک کند تا از پرخوری جلوگیری کند؛ همانطور که می‌تواند با دوستان، گروه‌های حمایتی یا یک درمانگر صحبت کند. با این حال، ممکن است یک فرد برای مشاوره و درمان پزشکی نیز نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشد.

چندین استراتژی برای پیشگیری از پرخوری قبل از قاعدگی یا کاهش میزان غذا خوردن اجباری وجود دارد. بسیاری از ،ن پس از ایجاد تغییرات در شیوه زندگی بهبود می‌یابند؛ اما برخی دیگر نیز به حمایت یا درمان از طرف یک متخصص نیاز دارند. به طور کلی مراحل زیر می‌تواند کمک کنده باشد:

• مشکل را تشخیص دهید؛ فرد باید قبل از ، و در سایر مراحل چرخه قاعدگی خود از مقدار و نوع غذایی که می‌خورد آگاه باشد. استفاده از یک دفترچه غذایی یا یک برنامه مشابه می‌تواند به فرد کمک کند تا زمان‌هایی را که اجباراً غذا می‌خورد و همینطور شدت این مشکل را تشخیص دهد.
• انتخاب های غذایی سالم داشته باشید؛ تسلیم شدن در برابر هوس خوردن برای مثال شکلات یا پیتزا وسوسه انگیز است. کربوهیدرات‌های ساده موجود در آب نبات، کلوچه و نان سفید سروتونین را آزاد کرده و با خستگی مبارزه می‌کنند. با این حال، کربوهیدرات‌های پیچیده که اغلب در غذاهای سالم‌تر یافت می‌شوند، اثرات مشابهی دارند. با این تفاوت که اثر ماندگارتری داشته و باعث تغییر ناگه، سطح انرژی و خلق و خو نمی‌شوند.

منبع:

medicalnewstoday.com

منبع: https://drdr.ir/mag/%D9%BE%D8%B1%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D9%82%D8%A7%D8%B9%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA/

اگر فردی هوس خوردن غذاهای شیرین دارد، میوه‌های تازه و اسموتی‌های تهیه شده با میوه و ماست گزینه سالم‌تری نسبت به آب نبات هستند. همچنین آدامس جویدن و نوشیدن مرتب آب و دمنوش‌های گیاهی نیز میل به خوردن شیرین‌جات یا غذاهای ناسالم را کم می‌کنند. برای برخی افراد خوردن کمی از غذایی که میل می‌کنند مانند یک مربع شکلات تلخ با کیفیت بالا، مفید است. توجه کنید که انکار کامل هوس گاهی باعث تداوم آن می‌شود.

• روحیه خود را تقویت کنید. خوردن تنها راه بهبود خلق و خو و کاهش خستگی نیست. گاهی یک پیاده‌روی سریع یا شکل دیگری از فعالیت بدنی متوسط باعث می‌شود بدن مواد شیمیایی حس خوب مانند اندورفین را ترشح کند. این نوع فعالیت می‌تواند سطح انرژی فرد را نیز افزایش دهد.

برای بسیاری از افراد، هوس غذایی و افزایش جزئی در سطح گرسنگی بخشی منظم از چرخه قاعدگی است. به عبارتی برای خیلی از ،ن BED و PMS با هم اتفاق می‌افتند. اگر پس از پایان دوره قاعدگی، پرخوری ادامه یابد، ممکن است نشان دهنده یک اختلال خوردن باشد که نیاز به درمان تخصصی دارد.

می‌توان گفت که پرخوری قبل از قاعدگی از علائم رایج سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستند که بیش از 90 درصد از ،ن را در مقطعی از زندگی تحت تأثیر قرار می‌دهد. سایر علائم PMS عبارتند از:

1. آکنه
2. نفخ
3. یبوست
4. اسهال
5. خستگی
6. نوسانات خلقی
7. سینه‌های دردناک

اگر استرس در خلق و خوی ضعیف نقش داشته باشد، فرد می‌تواند از تکنیک‌های آرام‌سازی بهره‌مند شود، مانند:

1. نفس عمیق
2. ماساژ دادن
3. ذهن آگاهی و مدیتیشن
4. آرامش پیشرونده عضل،
5. یوگا

• به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. او می‌تواند به فرد کمک کند تا ارتباط بین پرخوری و چرخه قاعدگی خود را به طور کامل درک کند. همچنین استراتژی‌های خاصی را برای کمک به کنترل هوس و گرسنگی متوسط پیشنهاد می‌کند.
• در روان درم، شرکت کنید. افرادی که علائم شدید پرخوری دارند بهتر است از روان درم، بهره‌مند شوند. یک درمانگر به فرد کمک می‌کند تا مسائل اساسی مانند شرم، عزت نفس ضعیف و افسردگی را که گاهی منجر به پرخوری می‌شوند، برطرف کند.