خوردن پنج وعده روزانه میوه و سبزیجات می‌تواند به شما کمک کند که ویتامین C کافی دریافت کنید. افرادی که سیگار می‌کشند، دچار برخی بیماری‌های مزمن هستند و افرادی که رژیم غذایی محدودی دارند، بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین C قرار دارند و باید با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنند. اثرات کمبود ویتامین بر روی پوست این افراد خود را نشان می‌دهد. ویتامین C از ویتامین‌های مفید برای پوست خشک هم به‌شمار می‌رود.
بیشتر مردم از طریق رژیم غذایی خود ویتامین A ی،ی یکی از مهم‌ترین انواع ویتامین‌های مفید پوست را به‌طور کافی مصرف می‌کنند. با‌این‌حال، افراد مبتلا به فیبروز کیستیک ( cystic fibrosis) و ،، که دارای اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون (Crohn) یا کولیت اولسراتیو (ulcerative colitis) هستند، در معرض خطر بیشتری برای کمبود هستند.
اگر مشکلات مربوط به پوست، مو یا ناخن دارید، بهتر است که موضوع را جدی بگیرید. به‌ویژه در صورتی که سابقه خانوادگی یا شخصی سرطان پوست دارید، هرگونه خال یا ضایعه غیرعادی روی پوستتان است و آکنه یا زخمی دارید که به‌سادگی از بین نمی‌رود. مصرف انواع ویتامین‌های مفید برای زیبایی پوست در از بین‌بردن مشکلات سلامت و بیماری‌ها و اختلالات هم نقش دارند.
ویتامین A می‌تواند رنگ‌دانه‌های پوست را یکنواخت کند و با تقویت عروق خونی در آن، پوستی درخشان‌تر به شما بدهد. اغلب هم به صورت موضعی برای سلامت پوست استفاده می‌شود. مشتقات ویتامین A معمولا به ،وان مواد تشکیل‌دهنده در ، های پوست در قالب رتینول، رتینوئیک اسید و رتینالدئید استفاده می‌شوند.
از آنجایی که بدن می‌تواند اسید آمینه‌تریپتوفان (tryptophan) را به نیاسین (niacin) تبدیل کند، غذاهای سرشار از تریپتوفان مانند بوقلمون هم منابع خوبی از این ویتامین هستند. این ویتامین از ویتامین‌های لازم برای بازسازی پوست است.
ویتامین A از ویتامین‌های من، برای شادابی پوست است و به دو شکل موضعی و خوراکی قوی‌ترین ویتامین برای سلامت پوست است. این ماده گردش سلولی را تقویت، فرآیند تجزیه کلاژن را مختل و به جلوگیری از آسیب نور خورشید کمک می‌کند. ضمن اینکه این ویتامین مفید در تولید چربی پوستی نقش دارد و در بهبود آکنه مؤثر است.
پوست ویتامین D خود را در پاسخ به قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش می‌سازد. اما از آنجایی که اشعه ماورا بنفش باعث آسیب پوستی می‌شود و می‌تواند سرطان پوست به وجود بیاورد، دریافت دوز توصیه شده روزانه ویتامین D از طریق رژیم غذایی ایمن‌تر است.
مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای ویتامین E برای بزرگسالان ۱۵ میلی‌گرم و برای افرادی که در دوران شیردهی هستند هم ۱۹ میلی‌گرم است.
ویتامین‌ها و مواد معدنی به روش‌های مختلفی بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارند، از جمله:
- به ،وان آنتی ا،یدان که از آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.
- محافظت از پوست در برابر اثرات منفی اشعه ماورا بنفش (UV).
- ایفای نقش در بهبود زخم.
- کمک به حفظ رطوبت کافی پوست.
برای دسترسی به بهترین پزشکان پوست و دریافت ،ت ملاقات با آنها می‌تو،د از سیستم ،ت دهی آنلاین سایت دکتردکتر هم کمک بگیرید. درباره ویتامین‌های من، برای پوست، پرسش یا نکته‌ای در ذهنتان باقی مانده است؟ از ما بپرسید.
ویتامین‌های مختلفی برای سلامت و درخشش پوست کاربرد دارند. در ادامه می‌خواهیم از نقش آنها برایتان بیشتر بگوییم تا با دید و نگاه دقیق‌تری به‌سراغ ،ید محصولات زیبایی و مراقبتی بروید و حواستان به مصرف خوراکی ویتامین‌های مهم در زیباسازی پوست هم باشد.
از آنجایی که دستگاه گوارش شما برای جذب ویتامین E به چربی نیاز دارد، افرادی که از رژیم‌های غذایی کم‌چرب استفاده می‌کنند، شاید در معرض خطر دریافت‌ن، ویتامین کافی باشند. به همین ترتیب، افراد مبتلا به اختلالات سو جذب چربی هم بیشتر در معرض کمبود ویتامین مذکور هستند و باید با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنند.
ویتامین B3
ویتامین C هم یکی از انواع ویتامین‌های مفید پوست است که آنتی‌ا،ید، مهم به‌شمار می‌رود و از پوست در برابر آسیب اشعه ماورا بنفش محافظت می‌کند. ویتامین C یکی از محرک‌های اصلی سنتز یا ساخت کلاژن است که برای خاصیت ارتجاعی پوست اهمیت دارد.
مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین A به بهبود بافت پوست کمک می‌کند، خطوط ریز را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد و سطح اسید هیالورونیک را افزایش می‌دهد.
ویتامین D به دلیل نقشش در سلامت استخوان‌ها شناخته شده است. اما برخی شواهد نشان می‌دهند که ویتامین دی می‌تواند در محافظت از سرطان پوست هم نقش داشته باشد.
برای ،ید انواع ویتامین و مکمل‌های معدنی روی ع، زیر بزنید:
چه زم، باید به پزشک مراجعه کنید
میزان توصیه‌شده رژیم غذایی (RDA) برای ویتامین ۶۰۰ واحد بین المللی برای بیشتر بزرگسالان و ۸۰۰ واحد بین المللی برای بزرگسالان بالای ۷۰ سال است.
ویتامین C
با‌این‌حال، از آنجایی که ویتامین مذکور هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا گرما به راحتی تجزیه می‌شود، انتخاب فرمو،یون‌های پایدار از سرم‌های ویتامین C مهم است.
ویتامین A
این ویتامین مفید پوست در واقع به گروهی از ،یبات آنتی‌ا،ید، محلول در چربی اشاره دارد. ویتامین E در بسیاری از غذاها یافت می‌شود، اما بهترین منابع شامل این‌ها هستند:
- آجیل
- دانه‌ها
- روغن‌های گیاهی
- سبزیجات برگ سبز
- غلات غنی‌شده
این ویتامین مفید پوست می‌تواند به یکدست‌شدن رنگ پوست کمک کند. در صورت استفاده موضعی، سرم‌های ویتامین C می‌توانند به روشن‌شدن لکه‌های تیره ناشی از نور خورشید کمک کنند.
