زنجبیل حاوی مواد شیمیایی است درست مانند آنهایی که در برخی از داروهای ضدالتهابی یافت میشود. زنجبیل یک ،صر کلیدی در غذاهای آسیایی است، اما شما میتو،د آن را به ،وان دمنوش، طعمدهنده چای یا به ،وان ادویه در غذا مصرف کنید.
مرکبات
ورزشهایی که گروههای عضل، اطراف زانو را تقویت میکنند، دامنه حرکتی و ثبات زانو را بهبود میبخشند.
گاهی ارتوپد شما را به پزشک متخصص فیزیوتراپی یا مشکلات ،تی-عضل، و مفصلی یا روماتولوژیست ارجاع میدهد. همچنین در صورت نیاز به جراحی، به جراح ارتوپد معرفی میشوید.
نکاتی برای کشش زانو و تمرینات زانو
درمان بیشتر برای سفت شدن زانو معمولاً شامل موارد زیر است:
- تمرینات کششی و تقویتی
- گرم ، که جریان خون را افزایش می دهد و میتواند به شل شدن زانو کمک کند.
- فعال نگه داشتن؛ حرکت به کاهش تورم و بهبود روان کار ، مفاصل کمک میکند.
- دارو: برای کنترل هرگونه درد و التهاب
- تغییرات رژیم غذایی: برخی از غذاها التهاب را افزایش میدهند، برخی دیگر به کاهش آن کمک میکنند.
- فیزیوتراپی: برای هماهنگی مفاصل، توانبخشی و طب سوزنی
پماد برای خشکی زانو
تشخیص خشکی زانو هم مانند سایر مشکلات زانو با استفاده از اشعه ای،، تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI)، اسکن توموگرافی کامپیوتری (که سیتیاسکن نیز نامیده می شود)، آرتروسکوپی و اسکن استخوان رادیونوکلئید امکانپذیر است.
بذر کتان منبع غنی دیگری از اسیدهای چرب امگا 3 است، به ویژه نوعی که به نام ALA یا اسید آلفا لینولنیک شناخته میشود. ALA یک تقویت کننده برای سلامتی شما است زیرا کلسترول شما را کاهش میدهد و سلامت قلب را بهبود میبخشد. این ماده غذایی ضد التهاب و ضد آرتریت را به ماست یا غلات اضافه کنید.
گردو
درمان خشکی زانو بعد از جراحی
منابع:
رایجترین انواع جراحی زانو عبارتند از:
- بازسازی ACL یا عمل بازسازی رباط صلیبی
- آرتروسکوپی زانو
- ترمیم رباط زانو
- ترمیم یا پیوند مینیسک
- منیسککتومی
- میکرو ش،تگی
- برداشتن پلیکا
- ترمیم تاندون
- تعویض کامل زانو
درمان سفتی زانو بر کاهش درد و التهاب و بازیابی انعطافپذیری و تحرک زانو تمرکز دارد. در مراحل اولیه سفتی زانو، به ویژه پس از آسیب دیدگی زانو، رعایت اصول زیر واقعا میتواند کمک کننده باشد:
- محافظت از مفصل در برابر آسیب بیشتر؛ به ،وان مثال با بریس یا آتل
- استراحت و خودداری از فعالیتهای تشدیدکننده؛ اما پا را به آرامی در حرکت نگه دارید تا دچار گرفتگی نشود.
- یخ درم، منظم میتواند به کاهش تورم و در نتیجه سفتی زانو کمک کند.
- فشرده سازی: باندهای طراحی شده خاص مانند لوله گیر به حمایت از زانو و کاهش تورم کمک میکند.
- ارتفاع: بالا نگه داشتن پا باعث تخلیه مایع اضافی در مفصل میشود.
منبع: https://drdr.ir/mag/%D8%AE%D8%B4%DA%A9%DB%8C-%D8%B3%D9%81%D8%AA%DB%8C-%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%88/
استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید دو نوع رایج آرتریت هستند که میتوانند منجر به گرفتگی زانو شوند. استئوآرتریت باعث فرسایش غضروف زانو میشود که باعث ناهماهنگی خواهد شد. آرتریت روماتوئید باعث آسیب به پوشش مفاصل میشود که التهاب ایجاد میکند. هر دو نوع آرتریت میتوانند منجر به محدودیت عملکرد و دامنه حرکتی، تغییر شکل و سفتی مفصل زانو شوند.
چند بار در روز یخ درم، را به مدت 10 تا 20 دقیقه انجام دهید؛ در چند روز اول اغلب پای خود را بالا بیاورید و در طول دوران نقاهت به اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید. با دقت توصیههای پزشک را دنبال کنید.
4. استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید
تورم نیز باعث محدودیت حرکت میشود؛ زیرا فضای کمتری در زانو وجود دارد. تحریک، خونریزی داخلی و آسیب در زانو میتواند منجر به تجمع مایع شود. آرتریت، نقرس و تومورها یا کیستها بیماریهایی هستند که میتوانند باعث تورم نیز شوند. بنابراین درد و تورم دو مک،زم بدن شما برای محافظت از خود هستند که با هم میتوانند منجر به سفتی در زانو شوند.
تشخیص خشکی زانو
گرفتگی یا سفتی در یک یا هر دو زانو یک مشکل رایج است. سفتی در زانو میتواند ناشی از آسیب، مشکلات مک،کی یا استرسهای فیزیکی روی زانو مانند وزن اضافی باشد. فقدان انعطافپذیری یا ضعف قدرت عضلات نیز میتواند از عوامل موثر در ایجاد این عارضه باشد. خشکی زانو به ویژه در صورتی که آسیب زانو یا بیماریهایی مانند نقرس، آرتریت یا عفونت داشته باشید، محتمل است.
برای ،ب اطلاعات بیشتر، پیشنهاد میکنیم مقاله سرطان استخوان را هم بخو،د.
2. منیسک آسیب دیده
در انتها از شما میخواهیم که اگر سوال یا تجربهای در این زمینه دارید، با ما و سایر خوانندگان در میان بگذارید.
با این حال، داشتن عضلات چهار سر ران قوی ممکن است به کاهش خطر مشکلات زانو کمک کند، زیرا عضلات قویتر میتوانند حامی و پشتیبان مفصل زانو باشند.
خشکی یا سفتی زانو یک شکایت رایج، به ویژه در میان افراد مسن و افرادی است که از نظر بدنی بسیار فعال هستند. خشکی زانو میتواند در نتیجه انعطاف پذیری ضعیف یا عدم تعادل عضل، در پاها رخ دهد. آسیب و آرتریت از دیگر علل شایع سفتی زانو هستند.
گردو همچنین محتوای ALA بالایی دارد. هنگامی که آنها را مصرف میکنید، بدن شما پروتئین واکنشی C کمتری تولید میکند؛ این یک نشانگر التهاب است که با بیماری قلبی و آرتریت، به ویژه آرتریت روماتوئید مرتبط است. گردو را به ،وان یک میان وعده مصرف کنید یا در سالاد یا غذاهای سرخ شده بریزید.
زنجبیل
درد، تورم و سفتی زانو از نشانههای خشکی زانو هستند؛ ابتدا بیایید در مورد درد صحبت کنیم. در واقع درد، به نوعی روش دفاعی بدن برای جلوگیری از بدتر شدن یک آسیب است. از آنجایی که درد ممکن است حرکت را محدود کند، میتواند باعث سفتی در زانوها شود.
برای درمان آسیب منیسک، در حالی که پای خود را بالاتر از قلب خود قرار میدهید استراحت کنید و چند بار در روز یخ درم، انجام دهید. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف کنید و برای کاهش التهاب از باند فشاری استفاده کنید. از وارد ، وزن بر روی زانوی آسیب دیده خودداری کرده و در صورت ،وم از عصا استفاده کنید. در صورت نیاز به فیزیوتراپی یا جراحی اقدام کنید.
3. سفتی بعد از جراحی زانو
آووکادو سرشار از چربیهای تک غیراشباع سالم برای قلب و کاروتنوئید لوتئین است که یک ،یب ضد التهابی است. هر وعده همچنین دارای مقادیر کافی ویتامین E است که به تقویت سلامت بافت همبند شما کمک میکند. این ،یب از مواد مغذی ممکن است برخی از آسیبهای مفصلی مانند سفتی زانو را که معمولاً در مراحل اولیه استئوآرتریت مشاهده میشود کاهش دهد.
سبزی با برگ تیره
درمان خشکی زانو در خانه
آسیبهای رباط میتواند در اثر ضربه یا فشار زیاد زانو ایجاد شود. این آسیبها اغلب در افراد بسیار فعال یا در حین ورزش اتفاق میافتد. اگر به یکی از رباطهای زانو با رگ به رگ شدن یا پارگی آسیب وارد شود، ممکن است خونریزی داخلی وجود داشته باشد که منجر به تورم، سفتی و محدودیت حرکت میشود.
درمان خشکی زانو ناشی از رباط زانو آسیب دیده
در اینجا 10 ماده غذایی که ممکن است به کاهش درد و افزایش تحرک در مفاصل کمک کند، آورده شده است:
ماهی چرب
در حالی که گرفتگی زانو یک مشکل رایج است، شما میتو،د برای بهبود آن و جلوگیری از عود دوباره اقدامات لازم را انجام دهید. به برنامه ای متعهد شوید که نتایج مثبتی برای شما به ارمغان میآورد. زم، را به استراحت اختصاص دهید، از کرایوتراپی استفاده کنید و پای خود را بالا بیاورید تا زم، که زانوی شما به طور کامل بهبود یابد. یک برنامه کششی و ورزشی را شروع کنید و در تمرین خود ثابت قدم باشید.
طول دوره درم، برای خشکی زانو بسته به علت ایجاد آن متفاوت خواهد بود؛ برای تشخیص دقیق علت نیز میتو،د به دکتر ارتوپد تهران و البته سایر شهرهای ایران مراجعه کنید. در این مقاله با دلایل سفتی زانو و برخی از روشهای درمان آن آشنا میشوید.
خشکی زانو چیست؟
چای سبز حاوی ،یبات زیادی از جمله آنتی ا،یدانها و پلی فنولها است که التهاب را کاهش داده و ت،یب غضروف مرتبط با آرتریت را کند میکند. افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید از یک آنتی ا،یدان خاص به نام EGCG، مخفف اپی گالوکاتچین-3-گالات بهره میبرند که از تولید مولکولهایی که باعث آسیب مفاصل و خشکی زانو میشوند، جلوگیری میکند.
آووکادوها
این تمرینات طراحی شده برای تحرک آرتریت زانو را امتحان کنید:
- چند بار در هفته ورزشهایی مانند پیادهروی یا ورزشهای آبی را انجام دهید.
- ۴۵ دقیقه قبل از ورزش از داروهای ضد درد مثل ناپرو،ن، ایبوپروفن استفاده کنید.
- قبل از شروع تمرین، بدن خود را گرم کنید و پس از اتمام، تمرینات مخصوص سرد ، را انجام دهید.