ورزش برای ،ن باردار سالم مزایای زیر را در پی دارد:
- سلامت جسم و روان؛ فعالیت فیزیکی به فرد کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته و انرژی کافی را ،ب کند. همچنین ورزش ، باعث می‌شود که قلب، ریه‌ها، رگ‌های خونی قوی باقی مانده و فرد از نظر بدنی متن، باشد.
- کمک به داشتن وزن من، در طی دوران بارداری
- کم ، برخی از ناراحتی‌های دوران بارداری؛ همچون یبوست، درد کمر، ورم پاها و زانوها
- کمک به مدیریت استرس و بهتر خوابیدن؛ استرس فشاری است که فرد در پاسخ به وقایعی که در زندگی رخ می‌دهند احساس می‌کند.
- کمک به کمتر شدن خطرات احتمالی بارداری همچون دیابت بارداری و پری-اکلامپسیا؛ در دیابت بارداری، گلوکز خون بدن بیش‌تر از حد طبیعی است. پری-اکلامپسیا هم افزایش فشار خون در زن باردار بعد از هفته 20 بارداری یا بعد از زایمان است. این مشکلات خطر بروز مشکلات بارداری همچون تولد نوزاد به صورت نارس را افزایش می‌دهد.
- کاهش احتمال زایمان سزارین؛ در این نوع زایمان، پزشک برشی را در شکم و رحم بیمار ایجاد کرده و به این شیوه نوزاد به دنیا خواهد آمد.
- آماده ، بدن برای زایمان و تولد نوزاد؛ فعالیت‌هایی مانند یوگا و پیلاتس به تمرین نفس کشیدن، مدیتیشن و دیگر روش‌های آرام سازی منجر می‌شود که خود نقش بسیار کمک کننده‌ای در مدیریت و کنترل درد زایمان دارد. ورزش منظم به فرد قدرت و انرژی مورد نیاز برای زایمان را خواهد داد.
آیا انجام فعالیت‌های ورزشی برای همه ،ن باردار بی‌خطر است؟
در گذشته چندان به ورزش در دوران بارداری اهمیت داده نمی‌شد ولی امروزه یکی از اولین سوالات مادر، که منتظر کودکی هستند این است که برای سلامت خود و فرزندشان چه ورزشی مفید است و چگونه باید انجام دهند؟
اگر سالم هستید و قبل از بارداری هم ورزش می‌کردید، ادامه فعالیت های ورزشی در طی دوران بارداری معمولاً بی‌خطر است. اما با این همه این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
قلب به سختی کار کرده و سریع‌تر می‌زند تا ا،یژن را به نوزاد برساند.
مفاصل
معمولاً شروع دوباره ورزش چند روز پس از زایمان طبیعی و به محض آماده بودن فرد بدون خطر است. بیش‌تر نوزادان از طریق زایمان طبیعی به دنیا می آیند. در جریان این نوع از زایمان، انقباضات رحمی به بیرون آمدن نوزاد از طریق واژن و یا کانال تولد کمک خواد کرد.
- اگر فرد زایمان سزارین و یا هر گونه مشکلی در طی تولد نوزاد داشته باشد:
بله، در جریان بارداری بدن به شیوه‌های مختلفی تغییر می‌کند. زم، که فعال هستید، احتمالاً متوجه تغییرات زیر خواهید شد:
تعادل
در انتهای این مطلب از شما می‌خواهیم که اگر در این زمینه تجربه‌ای دارید، با ما و دیگر خوانندگان مجله دکتردکتر به اشتراک بگذارید.
به آهستگی شروع کنید و حتماً قبل از آن به پزشک مشورت کنید. با روزی ۵ دقیقه ورزش شروع کرده و به آهستگی این مدت زمان را اضافه کنید تا به ۳۰ دقیقه در روز برسد.
در این صورت فرد باید مدت طول،تری بعد از زایمان منتظر بماند تا بتواند دوباره ورزش کند.
در طی دوران بارداری به چه مقدار ورزش نیاز دارید؟
اما به محض بزرگ‌تر شدن شکم در ماه‌های آ، بارداری لازم است که در برنامه‌های ورزشی خود تجدید نظر کرده و انواع سبک‌تر این ورزش‌ها را انجام دهید
منبع: https://drdr.ir/mag/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C/
در این روش پزشک ،متی از دهانه رحم را بخیه زده و به این طریق نوزاد زودتر از زمان ممکن به دنیا نخواهد آمد.
ابتلا به فشار خون بالای بارداری یا پری-اکلامپسیا
ورزش‌های هوازی کمک می‌کند تا فرد سریع‌تر و عمیق‌تر نفس کشیده و در عین حال باعث شدیدتر شدن ضربان قلب می‌شود. ورزش‌هایی با شدت متوسط به حدی هستند که باعث عرق ، فرد و بالا بردن ضربان قلب شوند.
انجام این فعالیت‌ها در طی دوران بارداری بی خطر است:
- پیاده روی؛ پیاده روی ساده یک فعالیت ورزشی بسیار من، است که باعث گرفتگی عضلات و مفاصل نخواهد شد. اگر به تازگی ورزش ، را شروع کرده‌اید، پیاده روی بسیار ورزش من،ی است.
- شنا ، و ورزش‌های آبی؛ آب بسیار برای وزن جنین در حال رشد من، بوده و حرکت بر خلاف جریان آن تا حدود زیادی به ضربان قلب انسان کمک می‌کند. از طرف دیگر شنا ، فشار زیادی را به مفاصل و ماهیچه‌ها وارد نمی‌کند. اگر در هنگام انجام دیگر ورزش‌ها به کمر درد دچار می‌شوید، شنا ، را امتحان کنید.
- راندن دوچرخه ثابت؛ استفاده از دوچرخه ثابت کم خطر تر از استفاده از دوچرخه معمولی است. احتمال افتادن از دوچرخه ثابت بسیار کمتر از دوچرخه معمولی است.
- یوگا و پیلاتس؛ بارداری خود را به مربی اعلام کنید. مربی در این صورت می‌داند که نباید چه تمرین‌هایی را به شما بدهد. تمرین‌هایی که مست،م دراز کشیدن روی شکم و یا روی کمر بعد از هفته سوم بارداری هستند، نباید برای زن باردار انجام شوند.
- ایروبیک؛ انواعی از حرکات ایروبیک که در آن‌ها پا همیشه روی زمین باقی می‌ماند برای زن باردار من، است. دوچرخه ثابت، پیاده روی و دستگاه الپتیکال از انواع حرکات هوازی من، برای زن باردار هستند. اما انواع دیگر ورزش‌های هوازی مانند طناب زدن، دویدن و انجام حرکاتی از این قبیل را مست،م جدا ، پا از روی زمین بوده و قبل از شرکت در ک،های ایروبیک باید مربی در جریان بارداری فرد بوده تا بر حسب شرایط ویژه‌ی او ورزش‌های من، را طراحی کند.
- تمرینات قدرتی؛ این نوع از تمرینات، کمک می‌کند تا ماهیچه ها ساخته شده و استخوان‌ها قوی شوند. کار ، با وزنه‌ها تا زم، که چندان سنگین نباشند مجاز است. در مورد مجاز وزنه‌هایی که فرد مجاز به بلند ، آن است، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
انجام کدام فعالیت ورزشی در طی دوران بارداری خطرناک است؟
کم خونی زم، رخ می‌دهد که بدن گلبول‌های سالم کافی برای حمل ا،یژن به باقی نقاط بدن را در اختیار نداشته باشد. در صورت داشتن مشکلات قلبی و عروقی حتماً با پزشک خود مشورت کرده و از او بپرسید که آیا ورزش ، در طی دوران بارداری بی خطر است یا خیر.
اگر چند قلو حامله هستید حتماً در مورد اینکه آیا مجاز به ورزش ، هستید یا خیر با پزشک خود صحبت کنید. پزشک احتمالا از شما می‌خواهد که از انجام ورزش‌های سنگین و شدید مانند دویدن به شدت خودداری کنید. اما انجام پیاده روی، شنا و یوگا مانعی ندارد
ضعف دهانه رحم (cervical insufficiency) یا سرکلاژ سروی، (cerclage)
در زم، که ورزش می‌کنید باید مقدار زیادی آب نوشیده و به بدن و احساسات خود بسیار توجه کنید. در صورت داشتن هر کدام از علائم و نشانه‌های زیر هر چه سریع‌تر با پزشک خود صحبت کنید:
- خونریزی و یا ترشح مایعات از واژن
- درد سینه، ضربان قلب سریع و یا سخت نفس کشیدن
- احساس سرگیجه و از حال رفتن
- سر درد
- ضعف عضل،، دشواری در راه رفتن یا ورم پاها. ورم پاها احتمالاً نشانه‌ای از بروز ترومبوز سیاهرگی عمقی است. این عارضه زم، رخ می‌دهد که در سیاهرگ‌های عمقی بدن ،ه خون ایجاد شود. اگر این عارضه درمان نشود، عوارض جانبی خطرناک و یا حتی مرگ را به دنبال خواهد داشت.
- انقباضات دردناک و منظم. انقباضات زم، رخ می‌دهد که عضلات رحم منقبض شده و سپس آزاد شوند. در نهایت این انقباضات هستند که باعث بیرون آمدن نوزاد از رحم می‌شوند.
- حرکت جنین در شکم متوقف شده باشد. این مسئله احتمالاً نشانه‌ای از مردن جنین در شکم مادر است و احتمال رخ دادن آن بعد از هفته بیستم بارداری وجود دارد.
بارداری چگونگی پاسخ بدن به ورزش را تغییر خواهد داد؟
در این عارضه جفت در ،مت پایینی رحم قرار داشته و همه یا ،متی از دهانه رحم را می‌پوشاند. جفت در رحم رشد کرده و از طریق آن نوزاد ا،یژن و غذای مورد نیاز خود را دریافت می‌کند. این پدیده باعث بروز خونریزی شدید و دیگر مشکلات در بارداری می‌شود.
داشتن کم خونی شدید و یا برخی از مشکلات قلبی یا ریوی
بدن در طی دوران بارداری، هورمون‌های بیشتری تولید می‌کند. هورمون‌ها باعث می‌شوند تا بافت‌های محافظ مفاصل شل تر شوند. بنابراین از انجام هر گونه حرکتی که منجر به آسیب یا گرفتگی مفاصل می‌شود، به شدت خودداری کنید. هورمون‌ها مواد شیمیایی خاصی هستند که بدن آن‌ها را تولید می‌کند.
چه زم، بعد از زایمان دوباره می‌توان ورزش را از سر گرفت؟
اگر دونده یا بازیکن تنیس هستید یا دیگر فعالیت‌های شدید ورزشی انجام می‌دادید، احتمالاً در حین بارداری هم قادر به ادامه انجام این فعالیت‌ها خواهید بود.
اگر ورزش ، از نظر پزشک بلامانع باشد، فعالیت‌های ورزشی مورد علاقه خود را انجام دهید. اگر باردار هستید و پیش از این دوران هرگز ورزش نکرده‌اید، اکنون زمان من،ی برای شروع است.